热身加运球是让篮球训练少受伤多进球的关键。别想着先投篮，热身才是最重要的。这次我把热身和运球的一些经验分享给大家，把这些经常被忽略却很重要的环节一次性讲清楚。热身不是跑两圈就能完事，拉伸才是唤醒肌肉的关键。选几个自己容易紧绷的部位做拉伸，比如髋部静态拉伸。用这种方法热身过后，投篮手感明显更好，命中率也提高了。 热身结束后别急着炫技，先在禁区外投个五十球找找手感。AF君试过这种方法，命中率确实提高了不少。把球投到哪里就从哪里开始练习，既能避免偷懒，也能让手臂和肩背提前预热。接下来就是运球练习了。先从基础的双手交替画圈开始，速度逐渐加快，手腕会变得更灵活有力。然后再练习胯下和体前组合、画圈和体前连击、小跳步胯下还有跑动来回背运这些动作。 把这五个动作练熟后就可以进入进阶阶段了。原地大力运球和快速运球是提高掌控力的好方法。原地大力运球是要手指紧紧锁住球体坚持30秒；快速运球则是连做五个不同的动作而不看手。AF君建议把视频收藏后用0.5倍速慢放仔细琢磨。 到了收操的时候，AF君反而觉得有些心虚——膝盖一好就直奔体能房训练，因为深知自己离职业运动员还差得远呢。真正的进步是知道自己还需要学习什么，每天把不会的变成会的一点点才是真正的训练方法。愿大家在球场上遇见更好的自己！