朋友，大年初一刚过，你是不是又熬了个通宵？其实凌晨过后才睡，不见得就一定是熬夜。真正的熬夜关键在于有没有打破了自己原本的作息习惯。比如你平时是22点睡，非要拖到零点才上床，那肯定算是熬夜了；但如果你平时就是个夜猫子，习惯了凌晨1点才睡，只要时间点没变，其实还算不得真正意义上的熬夜。不过要是每天都少睡个一两个小时，哪怕你睡得挺准时，也只是睡眠不足罢了，这跟熬夜可不能划等号。 咱们现代人常常缺觉，这对身体可是件很麻烦的事。研究发现，长期缺觉会让全身陷入一种叫“炎症风暴”的状态。咱们身体里有个叫C反应蛋白的东西，它在睡眠不足的时候含量会猛增。这个蛋白可是个“预警员”，它的数值越高，就越有可能招惹上心脑血管疾病、癌症这些大毛病。这就好比是身体里的细胞因子乱了套，大量的炎症因子被释放出来攻击自己的器官。 不过大家也别太担心这种情况。毕竟人体自身的调节能力还是挺强的。比如你因为什么事只睡了一两个小时或者一两天没睡好，只要第二天赶紧补觉，身体很快就能把这种炎症反应给压下去。特别是年轻人调节能力强，补觉的效果更明显；中老年人因为身体机能老化，调节能力弱些，即使第二天补觉也不太容易完全恢复原状。所以建议中老年人尽量别熬大夜。 但这要是长期睡眠不规律或者长期睡不够，那问题就严重了。它会让人一直处于一种紧张的应激状态里，免疫力也跟着下降，代谢性疾病、癌症、精神疾病的发病风险都会噌噌往上涨。现在看来，心脑血管病、神经退行性疾病、肿瘤这些大问题，多半都跟身体里的这种慢性低度炎症脱不了干系。 2024年清华大学体育部在《体育科学杂志》上发表了一篇文章提醒我们说：睡眠不足会增加身体的炎症水平。不过有个简单的办法能把危害给降低下来。你只要每天进行20分钟的中等到剧烈的体力活动就行。什么叫中等强度的运动呢？就是把心率控制在100到140次之间。 比如说健步快走、骑自行车或者游泳都能达到这个效果。这个时候你会感觉自己出汗了，呼吸也变得急促了点。如果你觉得自己平时睡觉不太够，那就不妨少坐会儿多动动。除了运动之外，还建议多吃点能消炎的食物。 像糙米、燕麦这些全谷物就挺好；三文鱼、核桃这些富含不饱和脂肪酸的食物也不错；再加上鱼肉、鸡蛋这些优质蛋白和新鲜的蔬菜水果搭配着吃。记住别总是吃那些高糖高油高脂肪的东西了。 郭兮恒主任医师是首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心的专家，他也对这篇文章进行了审核。