今天是3月21日，中国睡眠研究会的《2025中国睡眠健康研究白皮书》里提到，超过四分之一的参与研究的成年人每晚睡觉时间不到6小时，甚至有一半人过了零点才上床。许多人为了给自己找点“私人时间”，在白天忙碌后选择熬夜，这其实是在跟身体过不去。 长期睡眠不足可能会让人发胖、长痘痘、眼睛痛、脑袋发昏，甚至引发更严重的健康问题。比如，内分泌失调会增加患癌症的风险；血压升高可能会引发突发的心脑血管疾病；对于有糖尿病家族史的人来说，这更是雪上加霜；女性可能会出现月经不调、生育能力下降的问题。不仅如此，熬夜还会让免疫系统变弱、容易得抑郁症、肠胃不舒服。 人体在睡眠中会分泌帮助修复的生长激素，这是身体修复和细胞生长的重要环节。如果睡眠质量差就像丢了一个修复开关，容易让人变得焦虑和抑郁。建议大家尽量在晚上11点前上床，养成固定的作息规律。要让床只用来睡觉，不要在床上看书或者玩游戏。 万一晚上必须熬夜的时候，尽量少吃夜宵。如果实在饿了，可以选择酸奶或者坚果这种低糖低脂的小零食。给自己放个假，今晚就比平时早睡一小时吧！这是养成良好作息习惯的好机会。 记住：良好的睡眠是健康的基石。在这个世界睡眠日里，我们一起给自己的身体更多的关爱！