过了36岁，咱们的体能滑坡速度确实是飞快了，看来还得动起来才行！对于肾友来说，肌肉好可太重要了，这关系到能不能快点康复、日子过得舒心、活得久。可惜年纪一大，肌肉自然就往下掉。最近的一项研究挺吓人的，它说咱们的体能一般在26到36岁的时候是顶峰值。到了那之后，这个下降趋势就停不下来。研究弄来了427个人做数据，男的有222个占了52%，女的205个占了48%，这是整整跟了47年的大样本调查。结果发现个挺有意思的事儿：肌肉力量就像纵跳那样的爆发力，男人是在27岁最强，女人则是19岁。到了那个时候之后就慢慢往下掉。最开始掉得不快，大概一年才掉个0.2%到0.5%。后来就慢不下来了，40岁的时候一年得掉1.2%到1.6%，等到63岁，这一年的降幅能到2.2%。 至于耐力方面，比如像卧推这种能做多少个的指标，还有像最大有氧能力那种长跑的劲儿，它们也是在26到36岁之间最猛。过了这岁数也是一样往下滑，速度越来越快。40岁的时候一年掉个0.3%到0.6%，等到63岁那一年就直奔2.0%到2.5%去了。从巅峰期一直掉到63岁这段路走下来，体能整体上起码得掉30%，最狠的能到48%。好在只要咱们坚持去运动锻炼，就能给这个下降过程安上一个“减速带”，让身体机能没那么快变老。 从小就养成运动习惯特别有好处。比起那种从来不运动的人来说，咱们能把体能拉高到高出11%的水平。哪怕是到了中年才开始动弹也不算晚，照样能见效。 所以为了咱们的肌肉健康和寿命，肾友们都得动起来。建议大家去做些中等强度的运动，每次起码练上30分钟就行，一个礼拜去个3到5次就不错。平时遇到啥问题不知道咋办？直接去肾上线首页找健康教练聊聊吧。注册了用户每个月能免费咨询10次呢（新用户头一个月不限次数）。