虽说深度睡眠才是养生的关键，但很多人却偏偏把黄金时间段给浪费了。比如，有人晚上11点还在看手机，凌晨1点才上床，这就错过了身体修复的最佳时期。大家都听说过，英国牛津大学有研究指出，入睡太晚和心血管疾病风险是挂钩的。研究还发现，夜里11点到12点睡觉的人得病几率最低，而凌晨1点到3点才是大脑清除废物、分泌生长激素的黄金时刻。这时候，身体就像在充电，不仅能延缓衰老，还能增强抵抗力。 可是现实中，不少人却搞反了顺序。不少人下班后又抱着手机玩到半夜，搞得大脑始终处于兴奋状态。再加上蓝光抑制褪黑素分泌、焦虑情绪无法排解，这就直接导致了入睡困难。要想改掉这些坏毛病，首先得学会给大脑“关机”。最好在睡前1小时开启“数字宵禁”，把手机扔到客厅充电。如果非要用手机看东西，那就把亮度调暗或者开夜间模式。平时可以多看看纸质书、听听白噪音来代替刷剧。 除了这些习惯调整，咱们还得重视饮食运动这一块。晚餐尽量少吃油腻辛辣的东西，多吃点燕麦、香蕉这类易消化的食物。白天再抽空做个30分钟的慢跑或者游泳运动。把这些细节做好了，睡眠质量自然就上去了。大家不妨从现在开始试试改变作息吧？