抖音里有个博主实测出来了一套运动的好法子，把我们多年来的错误观念全给揭穿了，大家看完就会恍然大悟。以前总听人说，要是运动不到30分钟就是白费劲，可这完全是瞎说！其实你只要一动起来，身体就开始变好了，心率会升起来，代谢也会加速。哪怕只练个10分钟或者20分钟，也一样有作用，只是在30分钟以后，身体消耗的脂肪比例会更高一点，并不是之前的运动完全没效果。 这位博主通过反复试验发现了一个关键节点，就是每次运动30到60分钟的效果最好。特别是练到45分钟的时候，收益最高。要是硬撑着练到90分钟以上，身体就会累得不行，甚至还会弄伤肌肉，那就是赔了夫人又折兵了。所以啊，最好的办法是把训练分成两组来做，每组45分钟，比一次猛干90分钟划算多了。 博主还给了我们一天里两个特别好的运动时间点。第一个是上午的8点到10点，这时候身体代谢开始活跃起来，对心脏也好，适合慢跑或者做瑜伽这种舒缓的运动。另一个是下午的16点到18点，这时候肌肉的力量和耐力都正强着呢，特别适合减脂和练力量，练臀、练肩或者刷脂效果都特别好。 不过有三个时候千万别勉强自己运动。太早的清晨的时候身体还没睡醒，容易伤到心脏；离睡觉还有4个小时的时候做剧烈运动会让人神经兴奋睡不着觉；刚吃完饭一个小时内血液都集中在肠胃里，这时候运动容易引发肠胃不舒服甚至阑尾炎。 其实运动就跟烧水一样，不一定非要烧到水开才算数。哪怕只有5分钟也比不动强。找准那个黄金时间段，控制好时间的长短才能让效果最好；千万别让那些错误的想法耽误了我们变健康的机会。