大家觉得献血之后得把身子补到天上去，或者干脆连动都不能动，这事儿到底真不真呢？咱们来好好唠唠。 每到冬天，尤其是从12月一直拖到第二年2月这几个月，医院那血液紧张得像挤牙膏一样，各地政府就会赶紧组织集体献血活动。对于身体底子好的成年人来说，你放心大胆地抽了，身体立马就会启动一套自己的修复程序。 人体内的血也就占体重的7%到8%，大家往好的点想，一次抽200到400毫升，也就是占总量的5%到10%。这点儿损失很快就能补上，肝脏、脾脏这些地方囤的血会马上给补上，骨髓造红细胞的速度也会变快。身体这玩意儿是个精密仪器，特别擅长应对这种小量失血。 具体来看，血浆的补充最快，主要是通过喝水补充体液。一般抽血后一两个小时血容量就恢复差不多了。血小板和白细胞恢复也挺快，一两天内就能恢复正常。红细胞和血红蛋白算是最慢的，得靠骨髓拼命造，大概需要两三周时间才能完全补足。 平时如果能定期适量献血，没准还能把造血功能给锻炼得更活跃点。这么做还有好处呢？它能把血液里的黏稠度给降下来，让心血管更舒坦。再配合着健康的作息和饮食，能把心脑血管病的风险给降下去。还有人担心抽了血会缺铁得癌症？其实不是的，反倒能把那种因为铁太多引起的某些癌症几率给降低了。有时候献血后头两天觉得没劲儿也是正常反应，那是血容量暂时变了点，赶紧喝点糖水补补很快就好了。 关于献血还有好多民间传的谣言咱得认清楚。有人说献血前得空腹拼命喝水？北京大学人民医院输血科的侯瑞琴医生说了：空腹不行！清淡点就行，别吃太油太腻的东西。特意跑去灌水其实没必要。 还有人迷信得很，觉得抽完血就得顿顿大补特补？其实根本不需要搞什么特殊进补。饮食的重点是要把那些造血需要的原料给准备好就行。像牛肉猪肉这样的红肉、菠菜、黑木耳这些含铁量高的食物；鸡蛋牛奶豆制品这类高蛋白的东西；还有橙子西兰花能促进铁吸收的维生素C。叶酸和维生素B12也不能缺，绿叶菜和全谷物里都有。刚抽完血那几天油腻的东西少吃点，不然容易搞出乳糜血影响恢复。 最后咱们来问三个灵魂三连问：能洗澡吗？能运动吗？能喝酒吗？听听专家怎么说。 洗澡没问题啊，只要针眼没完全长好保持干净就行。北京市红十字血液中心的王鸿捷副主任说了：一定要把“针眼”也就是穿刺点给护住了，按紧了别让它渗血导致血肿。这种情况是献血后最常见的不良反应了。 至于运动嘛王鸿捷也建议你最好别开车或者去高空作业这些高危工作，登山踢球这种体力活儿也别干。最重要的是多休息。 至于喝酒这事儿嘛在恢复期最好别碰。因为酒在肝脏代谢这事儿太费劲了，肝脏还在忙着造血呢这时候喝酒会把肝脏的正常工作给打乱了延缓血液恢复还对身体不好。