2023年，中国睡眠研究会指出，对于年轻人和老年人来说，失眠的危害是一样的。一项关于失眠和心血管疾病的研究，由刘春风、李雁翎、王玉平主导完成，数据表明，近年来失眠引发的心血管意外事件明显增多。 长期失眠的人，交感神经经常处于亢奋状态，就像一辆发动机不停运转的汽车。这种状态容易引发心律不齐和血管损伤。对于本身就有高血压、糖尿病的人来说，一次严重失眠就可能成为致命的打击。 REM睡眠期对人体修复非常重要，白天长时间卧床只会让晚上更难入睡。吃安眠药虽然能让人快速入睡，但会产生依赖性。靠喝酒助眠更是不可取，酒精会破坏后半夜的睡眠质量。 剧烈运动和反复看时间都不利于入睡。大家应该尊重生物钟的自然节律，不要强行干预。虽然偶尔一次失眠不会直接导致猝死，但长期积累的睡眠不足却像信用卡透支一样危险。 营造一个安静、凉爽的睡眠环境很重要。建立固定的睡前仪式感，比如泡脚或阅读书籍，能帮助大脑形成“该休息了”的条件反射。 晚上不要吃得过饱或过晚，建议在睡前3小时完成进食。偶尔睡不着是正常现象，不要把它妖魔化。过度恐惧反而会加重心理负担。 社会节奏加快让失眠成了现代生活的“标配”。普通人无法改变大环境，但可以掌控自己的夜晚。五个“不做”其实是对健康的保护。当你辗转反侧时请记住：此刻的选择可能决定明天能否醒来。