大家平时在夜里是不是翻来覆去都睡不着，或者早上醒来感觉特别累，身上还有点痛？这其实多半跟睡眠质量不高有关系。3月21日是世界睡眠日，这次的主题是“睡眠健康，优先之选”。新乡市妇幼保健院搞了个疼痛睡眠门诊的义诊，就是想让更多人知道失眠跟慢性疼痛分不开。 现在失眠的人实在太多了，算是现代社会的一种“流行病”。研究说全球大概有三分之一的人都有过失眠的经历。这不但让我们心情烦躁、工作效率低下，时间长了还会把身体拖垮。尤其是女同志、刚生完孩子的妈妈、还有小朋友和中老年人，她们身体痛跟睡不着觉这两者的联系就更紧密了。 所谓的慢性疼痛就是那种疼了超过三个月的毛病，比如肩膀、腰腿疼或者是产后的疼痛。研究发现，这种痛会让人晚上睡不好觉，反过来又因为睡不够变得更痛，形成了一个恶性循环。结果就是很多人晚上翻来覆去睡不着觉，早上起来还是觉得累，甚至脑袋疼、肌肉酸痛。 在义诊现场，医生们一对一给市民们分析问题，告诉大家到底是怎么回事。以前大家可能觉得睡不着只能靠吃药，现在通过专业的指导才明白，这种身体上的痛和睡不好觉得一起治才行。 要想睡得香，饮食很关键。营养师建议晚上少吃咖啡因和糖多的东西，因为这些会影响你入睡。相反多吃点含有色氨酸的食物像牛奶、香蕉或者坚果之类的，能帮着身体放松下来。 运动也很管用。研究显示每周做够150分钟像快走或者游泳这样的中等强度运动就能让睡眠变好。不过要注意别在睡前做太剧烈的运动了，那样会让身体太兴奋反而睡不着。 心里的事也会让人睡不好。比如焦虑或者抑郁这种情绪问题都能导致失眠。这时候得学会放松自己，做点儿冥想或者深呼吸来缓解压力。 针对不同人群还得有不同的建议： 对于女性和孕产妇来说，产后的疼痛老是让人失眠。建议做点身体恢复训练或者去做做物理理疗来缓解疼痛。 给孩子营造一个好的睡觉环境特别重要。 随着年纪变大睡眠质量可能变差了。 大家可以做些日常锻炼并保持规律的作息时间。 最后咱们科普一个冷知识：睡眠一共分五个阶段，其中有个叫REM睡眠的阶段特别重要。 每天最好睡7到9个小时太少太多都不好。 睡前一小时最好别碰电子产品了。 新乡市妇幼保健院在这次活动里不光是给人免费检查身体，还特别强调了痛觉和睡眠得一起治的重要性。 活动搞得很成功大家都更重视睡觉这事儿了。 总之睡好了是健康生活的一大半基础不管是在吃还是动方面咱们都得注意保持好睡眠习惯就能更好地扛过生活的压力。 如果你现在也被失眠折磨着不妨从今天开始留意自己的睡觉习惯慢慢把睡眠质量提上去！ 大家平时都有啥睡好觉的小技巧欢迎在评论区跟大家分享一下！