咱们脖子这地儿，用完一定记得把它给回正，千万别老让它耷拉着。虽然平时它全年无休地扛着脑袋，大伙儿很容易忽视它，可真要出了毛病，那日子就难过喽。今天我就给大伙儿说说啥叫头前引，以及这毛病有啥坏处。PART.01说的是啥是头前引，就是从侧面看的时候，要是耳垂跑到了肩峰前头去，那姿势看着就不对了。大家平时对着电脑时伸长脖子看屏幕，这事儿经常发生。PART.02讲的是这动作的危害，要是这事儿从偶尔一下变成了习惯姿势，那对脖子的长期损伤就跑不掉了。头部老往前伸，颈椎就受不了，脖子的曲度都没了，没法给大脑缓冲压力了。颈动脉流过去的血液也不顺当了，导致大脑得到的营养和氧气变少，身体代谢就乱了套，身心疲劳、睡不着觉这些毛病也就跟着来了。 不过这也不是没办法救回来！把这几个动作练练就能改善状况。练的时候得发力准点儿，要是有哪儿不舒服赶紧去看医生：第一招就是随时关注自己的脖子位置。不管是玩手机还是工作，都得盯着点自己的脖子正不正，不行就赶紧调一下。手机振动那招也挺管用的。第二招是随时随地做做肌肉放松运动。 具体动作也简单：①下巴后移——把下巴往后滑，让耳朵正好顶在肩膀正上方别动，就光动下巴就行。每次保持这个动作3-5秒。②颈部屈伸——先仰头往上看让脖子往后弯得最彻底；再低头让下巴贴住胸口。这两个动作也是每次保持3-5秒。 再给大家推荐几个拉伸和抗阻训练动作：①胸小肌拉伸训练——拿个弹力带固定一头，两腿分开弓步站着保持骨盆中立收紧肚子。双手抓着弹力带的另一头使劲拉，把胸小肌拉开就行。1次拉够30秒，歇15秒再来一次，一共做3次。②斜方肌上束和胸锁乳突肌拉伸训练——坐在凳子上把手自然垂下肚子收紧腰背挺直。头往一边歪感觉到抻着劲儿就停住。也是1次30秒歇15秒重复3次。 力量训练的部分也得跟上：①肩袖肌肉外旋力量训练——站直了两脚与肩同宽肚子收紧肩胛骨往后夹手掌放松大臂贴紧身体。然后双臂分别向外打开做外旋动作。1组做15次歇15秒重复3组。记住胳膊要紧贴身体手腕不动肚子收紧。②菱形肌和斜方肌中下束力量训练——还是站直了骨盆中立肚子收紧两手拿着弹力带往下拉双臂成“W”型样子。接着双臂向外打开再往里收做肩内收动作。同样是1组15次歇15秒重复3组这会儿肩胛骨得往里夹紧才行。③前锯肌力量训练——两手握住弹力带从后背绕到前面做肩带前引的动作注意骨盆中立肚子收紧。1组15次歇15秒重复3组。④深层颈部屈肌肉力量训练——把弹力带固定一头把头前的位置绕过去头部往前用力跟弹力带往后的拉力对着干就是了。1组15次歇15秒重复3组这招最关键得固定好弹力带别让它掉了别砸伤眼睛。 虽说训练能改善很多状况但最关键的还是要记得每用一次脖子用完赶紧归位正在看文章的你现在就赶紧把脖子收回来吧~ 发布人：濮颖雅 审核人：华明