内行人跟你聊聊练步这件事。"撑筋拔骨"可不是啥花拳绣腿，它是为了改脾气和长力气，让速度跟劲力能同步走起，打击起来既猛又不用费太多劲儿。你动起来连贯得像弹簧，浑身都有弹力，随便哪儿一绷就能把劲儿发出来。传统武术老说"丹田"，其实哪儿哪儿都是丹田。练的时候讲究八面撑劲，把身体练成个整体弹簧。这就好比开关节把人变挺拔了，像是身体重组了一遍，把关节都重新拼接好。每根关节里都好像加了弹簧，这样走路才轻快，像猫那样迈步子，身体特别协调。连内脏跟身体动作都默契了，由里到外都有劲儿渗透进去。练久了你就像小动物那么灵活，稍微有个风吹草动毛发都跟着竖起来，拳谱里说"灵劲上身天地翻"就是这意思。静的时候跟兔子似的，动起来像脱兔一样。 腰裆、跨、肘、手不在一个平面上，是立体的。练拳要求腰胯别松、手别动，腰胯一旋转就能带动手臂转起来，形成一个立体螺旋像弹簧圈往上转。这种横向加纵向的劲儿就是螺旋劲儿，包含了起落和拧裹。大到躯干小到手脚末梢，细节决定成败。所以练拳是个精细活儿，得用心去感受筋骨关节。整个人像根大皮筋儿得把劲儿绷紧别松垮。 打拳的时候步法路径很重要。想动作连贯就得把胯肩保持在拧裹的状态里，这叫由下往上带；也可以用手上动作把劲儿留住不丢那是由上往下传；随着自控能力强了又可以中间带动两边。只有身体像弹簧那样才能让劲儿源源不断。 自古就有"教拳不教步"的说法说明步法是实战的最大筹码。你以为步是走出来的吗？其实你看看猫捕食就知道了腿主要是支撑用的。猫走路腿保持固定角度就像用竹竿撑船一样，外力作用在竹竿上推动身体前进。猫扑食也是这样快速后缩坐胯把重量压在腿上借地面反弹窜出去的前提就是身如弹簧这样才能整体前进产生球体打人的效果拳谱记载薛颠身如鬼魅其实他靠腿根本达不到那个效果是弹出来的关键还是身法。 传统拳的魅力在于整体劲定步发劲不难但快速移动中还要保持整体劲就不容易了练拳不光要筋骨还要能开步。不过言步其实质又不在步用脚走的第一步就破坏了整体结构出手似箭出腿如钻的根基不在于梢节而在于身体身如弹簧是关键我们要形成整体前窜的劲力首先得有身如弹簧的功力所谓弹簧就是胯能弹肋能折肩能按胯能坐节节贯穿起于梢节落于根节然后节节反弹猛然窜进身体像炮弹一样弹射而出充分体现硬打硬进的实战风格实战中能实现球体打人的效果按肩以练步古人对人体力学研究很深理解跟现代人不一样就像中国文字一句话有很多意思我们只看字面很难明白按肩以练步看起来肩跟步没关系挑过担的人都知道挑担时走得快因为扁担弹性让担子有节奏下沉又弹起担子下坠的力延伸到后腿腿被动支撑没蹬地但地面反弹力让人能快速向前窜进打拳也是一样按肩坐胯进身必快前提还是身如弹簧！