脾胃要是有点差，咱其实不用专门去健身房，这10个日常小动作就能给你调理回来，随时随地都能练。你是不是也有这种感受：一吃完饭肚子就胀鼓鼓的，拉出来的便便总是不成型，脸上还老是油光发亮？这多半就是脾胃在给身体提意见。脾胃就好比身体的大厨房，它的健康状况直接影响你能不能把营养吃进肚子里，免疫力也跟它分不开。今天就把这10个简单的招式分享给你，随时随地都能练，把脾胃这几个“老伙计”伺候得舒舒服服的。 第一个动作是顺时针揉腹，把双手交叠放在肚脐上，像画画圈一样按揉36圈。这是为了促进肠道蠕动，让腹胀和便秘的毛病都离你远远的。不过饭后一小时内最好别做，动作幅度也别太大。 第二个动作是腹式深呼吸，用鼻子吸气把肚子鼓起，嘴巴呼气时把肚子收回去，一共做5分钟。膈肌的运动会很温和地按压胃肠道，血液循环也能得到促进。这个动作在饭前饭后各做一次效果最好。 第三个动作是饭后慢走，吃完饭20分钟后慢悠悠地走个15分钟，速度控制得别让自己喘气。这能帮你把胃里的食物排空一些，减轻腹胀的感觉。记住千万别剧烈运动，走到身体微微发热就行。 第四个动作是下蹲运动，双脚和肩膀一样宽，慢慢蹲下去直到大腿跟地面平行。重复做10到15次就行。这样能让腹部受到压力去促进肠道蠕动，改善便秘。要是膝盖不舒服的话可以靠墙做靠墙蹲。 第五个动作是仰卧抬腿。平躺在地上双腿伸直缓慢抬起到45度的角度，保持5秒钟后再放下。重复10到15次能增强腹部肌肉的力量，促进排便的动力。这个时候要注意腰部紧贴地面。 第六个动作是扭腰转体。站着双手叉腰，向左和向右各扭10次腰。脊柱扭动能带动腹部器官活动起来，促进胃肠的运作。动作的速度要慢一些，膝盖别晃动。 第七个动作是踮脚尖站立。慢慢踮起脚尖保持3秒钟再落下。重复20到30次可以促进下肢血液回流改善腹腔血液循环。扶着墙保持平衡就不容易摔倒了。 第八个动作是拍打腹部。握着空拳轻轻地拍打整个腹部一两分钟。震动能刺激腹部神经让肠道动起来缓解腹胀感。记得饭后半小时内不要拍。 第九个动作叫金刚跪或者跪坐。双膝跪在地上臀部坐在脚后跟上脊柱挺直保持3到5分钟时间。这个姿势特别适合饭后容易胀气的人来做。如果膝盖觉得疼可以垫个软垫在下面。 第十个动作是按足三里穴。这个穴位在膝盖外侧凹陷处往下四指宽的位置用拇指按揉2到3分钟直到酸胀感出现为止。这有助于调节胃肠功能还能促进消化酶活跃起来记得饭后一小时后再按比较好。 这10个动作说到底就是要让胃肠动起来改善腹腔的血液循环锻炼腹部的肌肉和神经每天随便挑几个来做就行脾胃好了身体才能真正吸收营养动起来吧！