2017年的时候，艾扬格就提出过警告，说倒立可能会给耳膜穿孔和视网膜脱落的人带来很大的危险。其实，倒立时颅内压会瞬间升高，相当于给眼睛和耳朵后面的细血管施加了很大的压力。虽然书中提到过有成功帮青光眼患者降低眼压的案例，但前提是必须要进行严格监测和专业评估。普通人在家里练习时，一旦评估不到位，自己就变成了实验品。 前两天陈意涵在产房练倒立的照片上了热搜，大家对此争议很大。评论区里有人觉得她很自律，也有人担心她这是在拿身体开玩笑。其实这也不是她第一次因为倒立引起讨论了。就在2017年怀孕期间，她也练过倒立。当时她解释说胎儿有羊水保护，但医生普遍认为产后42天内盆底肌还在修复阶段。这时候做增加腹压的动作可能会让恢复的努力白费。 生理期练倒立最容易引起争论的就是经血倒流的问题。子宫里的血本来就很难顺畅排出，倒立的话旧血可能会倒灌进盆腔里。有些人觉得自己练了十几年都没事就无所谓了，但医生认为这个风险还是存在的。倒立时老师会要求收紧核心来保护肩颈和腰椎，可生理期子宫周围的肌肉本来就是松弛的状态。强行收腹只会挤压到子宫，反而会让腰酸背痛甚至恶心更严重。 高血压和低血压的人练倒立更得小心。血压高的人头部的血流会被抬高导致飙升；血压低的人血液快速流向头部又迅速回流就会出现眼前发黑、晕倒的情况。艾扬格建议先做肩倒立热身监测血压稳定后再尝试头倒立。家庭练习往往缺乏专业设备和监测手段，如果误判了情况轻则受伤重则有生命危险。 新手练习时最好从靠墙半倒立开始慢慢适应。每次练习的时间别超过30秒就行。练习前后都要量一下血压如果波动超过10mmHg就赶紧停练；手肘、肩颈或者手腕只要一疼也得马上停下。有慢性病的人一定要先去看医生评估一下体能再考虑动作模式。瑜伽并不是越极限越好倒立也不是越标准就越自律先听身体的声音再去挑战自我才是关键啊！