虽说猝死的新闻让人提心吊胆，大家也都明白那几个生活习惯不靠谱，但很多人还是改不掉。要是真能给心脏和血管松口气，怎么也得先远离这五件事。 咱们都知道熬夜伤身，可好多人还觉得只要第二天精神头还行就没事儿。其实夜里才是身体修复的黄金时间，尤其是心血管系统得靠这个时段回血。你要是长期睡不够6个小时，血管负担肯定重，研究说了风险能增加快40%。 还有些人平时懒得动弹，突然心血来潮去跑个长跑或者打场球。这种突然的大强度运动对心脏来说太危险了，平时不练的人在这时犯病的几率比经常锻炼的人高多了。 情绪波动大也会要命。你要是动不动就发火、紧张或者兴奋过头，交感神经立马就被激活，心跳血压全跟着往上涨。有研究发现情绪波动后的那一个小时心梗发生率高得吓人。 久坐不动也是个大问题。现在工作忙谁没点久坐的时候？长时间窝在椅子上不动弹，血液循环会变差，风险肯定得往上走。每天坐得超过8小时的人也得注意这点。 饮食习惯不好更是个定时炸弹。很多人喜欢暴饮暴食或者晚上吃一堆油腻的东西。你想想大晚上本来该睡觉消化的时间还得消化食物，消化系统和心血管系统都得加班加点，这哪儿受得了？ 身体发出来的信号千万别大意。有些人总觉得胸闷、心慌、乏力这些事儿不严重就不管了。其实很多大病发生前身体早就发出了警告，你要是忽视了后果很严重。 工作压力太大生活节奏太快也让人喘不过气来。长期处于高压状态会让激素水平乱套，血压容易飙高心脏负担也重。适当放松休息真的很有必要。 这些坏习惯哪是一下子就把人送进医院的？多半都是日积月累积累下来的风险。很多人老拿“偶尔一次没关系”当借口，其实问题恰恰出在频繁重复的行为里。身体不会立刻给你发个大警告告诉它不行了，都是在慢慢变化过程中才变严重的，等到真出事了往往就来不及了。 所以啊保持健康没啥特别难的技巧：别熬夜作息得规律；运动得循序渐进别太猛；情绪得学会调节多放松；坐久了就站起来动一动；吃东西得按时按点别暴饮暴食。健康这事儿也不是靠突击几天就能搞定的事儿，主要看你平时的坚持和习惯怎么样。只要在生活中多留个心眼儿把这些坏习惯管住了很多风险都能提前给堵住！