咱都知道，间歇训练现在特别火，跑步、骑车、爬楼梯这些活动里都有人在用。这种高强度的锻炼方式，能逼着身体要更多氧气，让你练完以后还得慢慢喘。其实除了那种动一会儿停一会儿的套路，咱也可以来回交替着练高快低慢的强度，算是变种的间歇吧。有一点得跟大家念叨念叨，就算游速差不多，不同的泳姿烧的热量也差挺多。研究发现蝶泳最费劲儿，排第二的是自由泳，最后是蛙泳和仰泳。 这里我准备了三种间歇性的游泳法。第一种是把一段距离拆成好几小段来练。比如说我打算游1000米，既可以把它分成10个100米的小段，中间歇个10秒；也能搞成5个200米，歇15秒；还可以改成2个500米，歇20秒。第二种方法是靠换泳姿来调整强度，因为每个泳姿本身的体力消耗就不一样。比如蝶泳难度大又累人，蛙泳和仰泳就相对轻松得多。不过这招对很多只会蛙泳的人来说门槛有点高。 第三种叫间歇冲刺。具体咋练呢？先给你个例子：我先用自由泳冲刺25米，接着换蛙泳悠着缓一下；再用自由泳冲刺25米，蛙泳缓一缓……这么来来回回往复好几遍。 说完游泳还没完呢，咱们再说说水里的健身动作。很多人游完泳一上秤发现体重变重了，其实是喝了不少水浮起来的。这时候称体脂含量就比较靠谱了，只要坚持下来体脂肯定会掉。 刚才提到的这水里健身有几个动作挺不错的：首先是水中跑步。如果你想锻炼腿部，就到水深和肩膀差不多的地方原地跑吧。试着把膝盖抬高，跟陆地上原地跑步一样动作就行。水里多了个水的阻力阻力，所以更费劲儿。 还有个水中伏地挺身也挺好练的。靠在泳池边上休息的时候可以做这个动作：脚往后伸放松着别动，全靠手臂把身子撑起来撑直就行。女生在陆上做这个挺费劲的，水里轻松点也照样能练到胸肌跟胳膊肌肉。 最后一个是水中原地跳跃。同样是在齐肩深的地方跳：尽量把膝盖抬高去碰胸口或者肚子位置。跳的时候用手摆动一下保持平衡就行。这样既能练腿又能练肚子。 以上这些内容都是从网上找来的素材分享给大伙儿看看哦。