咱今天聊个养生的话题，介绍一套叫5式强根养元功的好东西，专门帮你“固本培元”。现代人经常觉得累、腰腿软、心情焦躁，其实多半是身体底子差、元气不足导致的。中医讲，肾是先天的根本，脾是后天的营养来源。“强根”就是保护腰腿和肾气，“养元”就是养好气色、调和身体各器官。这套功法把传统导引术跟现代养生理念揉在一块，通过动身体、调呼吸、平心静气这三件事一起做，让你在平时就能轻松把身体养好了。 刚开始时先把身体放松下来。双脚跟肩膀一样宽，膝盖稍微弯一点，腰和胯放松下来。舌尖顶上牙膛，眼睛轻轻闭上。双手在小腹前面慢慢地画圈，先让右手在上面、左手在下面，再反过来左手在上面、右手在下面。动作得像抱个气球似的慢慢合拢，意念集中在下丹田也就是肚脐下面三寸的位置，保持30秒。这动作得自然放松点别太使劲，心里还得定着点气。 第一式叫静水藏龙，专门用来温养肾气、筑牢生命的根基。接上面那个姿势，双手慢慢按到小腹前面，掌心朝下好像按着水里浮着的木头。吸气时心里想着把气沉到下丹田；呼气时手轻轻往下压点劲，心里想着把气送进双肾去温着命门穴（就是腰窝两边肾之间的位置），大概保持1到2分钟，能感觉到腰部热乎乎的。动作要领是气往下走、把命门给暖热了、把元气存下来。 第二式叫左右逢源，是用来疏通肝胆、让气血流动起来的。把脚分开比肩膀宽一点点蹲马步。双手交叉抱在胸前。吸气时左手往左边推平了、右手往右边拉开点身子弯向左边；呼气时身体挺直回来。换个方向再做一次，左右两边各做9次动作要像风吹荷叶一样慢悠悠的挺温柔。要领是拉伸侧腰、疏通肝胆经、调和气血。 第三式叫开合有度，能调节肺气增强呼吸动力。双脚和肩膀一样宽双手在胸前握成一个球手心对着眼相距10厘米左右。吸气时双手缓缓往外张开像拉弹簧一样感觉胸腔变大；呼气时双手往里合像抱气球一样感觉气聚在膻中穴（就是两个乳头中间那个地方）重复做9次幅度以舒服为准。 第四式叫伏虎养元专门强健腰腿固摄下元之气。双脚分开蹲马步膝盖别超过脚尖双手叉腰放在两边。吸气时身子慢慢蹲下像骑着老虎后背重心往下沉；呼气时保持马步姿势心里想着气从丹田走到双腿感觉到腿部酸胀发热保持30秒再慢慢站起来重复做3次。 最后收尾式是归元养气引气归丹把能量沉淀下来。双手轻轻按在丹田上顺时针揉肚子36圈逆时针24圈心里想着把全身的气都归到下丹田然后慢慢睁开眼睛走走步感受全身热乎乎的气息平和。 这个功法每天早晚各练一次每次15到20分钟身体微微发热不觉得累就行如果时间不够也能拆开练单个动作比如说久坐后觉得腰硬就练练第二式左右逢源。 要注意的是刚吃完饭一个小时内别练高血压心脏病或者孕妇最好在专业人士指导下再做如果练功时头晕胸闷立刻停手休息。 等熟练了可以配合一些意念引导比如想象气在身体里游走但别太执着于脑子里的画面也可以和八段锦五禽戏这些传统功法一起练效果更好。 养生其实是和身体的温柔对话这套功法不求一下子见效而是每天坚持慢慢让身体在松静柔和中找回平衡就像中医说的只要身体底子足了自然能抵抗疲劳和疾病让人从里到外都有活力从今天开始花15分钟跟自己聊聊天让这套功法成为你健康生活的助力吧。