大家常说的体重超标、总穿高跟鞋，其实都在折腾咱们的脚后跟。右脚后跟疼这事儿特常见，有时候久坐起来会刺得慌，有时候走路也会钝钝地疼，搞得日常活动都挺难受。好多人觉得就是累着了或者缺钙，没太在意，结果可能耽误事儿。其实这背后藏着好几种原因，只有找准了才好对症治。咱先来聊聊那些最容易让人脚跟喊疼的三个大毛病。 第一个得说说足底筋膜炎，这算是罪魁祸首了，占了将近70%的情况。这足底筋膜其实就是把脚跟和脚趾连在一起的那层坚韧组织，要是老站着、穿高跟鞋、太胖或者运动量过大（比如跑步），反复拉扯它就容易出问题。这种疼通常是早上起来迈第一步或者久坐后刚起身的时候最厉害，走几步能稍微好点，但多走一会儿又会加重，按一按脚后跟内侧下方的地方能感觉到明显的压痛。 第二个就是跟骨骨刺了。它其实是跟骨底部骨质增生长出来的“小疙瘩”，好多时候是因为足底筋膜炎反复发作惹的祸。不过大家得注意，并不是所有长骨刺的人都有症状，只有当骨刺压迫了周围的软组织或者引发炎症的时候才会疼，一般是站着走路时加重。 第三个就是跟腱炎了。跟腱是连着小腿肌肉和跟骨的，要是运动太猛（像跳绳、打篮球）、突然加量或者本身有扁平足的情况，容易让跟腱劳损发炎。这种疼通常在脚后跟上方（就是跟腱连着骨头的那块地方），热身活动的时候特别明显，运动完了也会加重，按那个地方还会有压痛感。 除了这几个直接的病因外，还有些平时不太注意的隐形诱因也得防着点： 1. 穿鞋不对劲。老是穿鞋底太薄太软的鞋子或者高跟鞋，会让脚后跟没东西撑着；鞋码不对（太小或者太大）也会让脚受力不均匀，这些都能让足底筋膜和跟腱多受罪。 2. 体重超标。这就好比背着个大包袱走路，身体太重下肢负担就重了，尤其是脚后跟在站着和走路的时候得扛着大部分重量。 3. 脚型有问题。像扁平足（足弓塌了）或者高弓足的人跟正常人受力不一样。扁平足的人足底筋膜被拉得太狠了；高弓足的人脚后跟受力太集中了，都容易痛。 4. 年龄和激素变化。年纪大了的人筋膜和跟腱弹性都变差了；女同胞到了更年期激素水平变了也会影响脚部软组织的弹性。 如果脚疼超过了2周还没好劲儿，或者晚上也疼、痛得都能串到小腿上、脚麻了之类的感觉得赶紧去看医生排查一下痛风、跟骨骨髓炎这些病。 平时想缓解疼痛预防复发其实挺简单的： 1. 挑双好鞋穿。挑那种鞋底有弹性、跟高2-3厘米的（能减轻跟腱压力）、足弓处有支撑的鞋子；运动的时候最好穿专业运动鞋。 2. 该休息就休息。别长时间站着或者走路；每天做做拉伸放松一下：比如靠墙弓步拉伸小腿后侧、拿毛巾勾脚拉伸足底筋膜。每个动作保持30秒做10次一组。 3. 用物理方法缓解：刚疼的时候（48小时内）可以用冰敷脚后跟（每次15到20分钟），一天敷个3到4次；不疼的时候可以热敷促进血液循环；或者用足跟垫、矫形鞋垫来支撑足弓减轻压力。 4. 控制体重和科学运动。少吃点多动动减肥；运动前好好热身别突然加量；运动完做做拉伸放松一下。 总之脚跟疼不是小事儿，多半跟劳损、脚型或者习惯有关系。刚开始疼的时候别太慌，先试试调整生活方式和护理一下看看能不能好转；要是一直没好就得去医院找医生看看到底啥毛病了。科学对待才能让脚跟不再受罪重新轻松走路！