在数字化办公成为常态的今天，超过80%的城市上班族日均屏幕使用时间超过8小时。长时间近距离用眼，会让眼睛调节肌肉持续紧张，泪液分泌受到影响，进而引发视疲劳等问题。国家卫健委2023年国民健康监测数据显示，我国城镇在职人员中，持续性眼干、视力模糊等症状的比例较五年前上升37%。医学研究表明，人眼更适合远近交替的视觉活动。当视线长期停留在30厘米内的电子屏幕上，睫状肌容易因持续收缩出现痉挛，角膜表面泪膜蒸发也会加快。如不及时干预，可能发展为干眼症、调节功能下降等问题，甚至带来不可逆损伤。北京大学人民医院眼科主任医师李明指出：“现代人的用眼方式偏离了生理规律，需要通过主动调整，恢复眼部肌肉的平衡状态。”针对该健康风险，国际眼科学界普遍建议采用行为干预。其中“20-20-20”法则的临床验证显示：每20分钟看向6米外景物20秒，可使睫状肌张力降低42%。中国中医科学院建议配合温热掌心敷眼，促进眼周血液循环，帮助改善泪液分泌。值得关注的是，午间闭目休息10—15分钟，不仅能缓解眼部疲劳，还可提升大脑处理视觉信息的效率，涉及的研究显示提升幅度可达28%。目前，深圳、杭州等地三甲医院已开展“职场护眼计划”，将科学用眼纳入企业健康管理培训。一些科技园区试点安装智能提示系统，监测到连续用眼超时后，会自动调节室内灯光并推送休息提醒。国家职业健康标准修订草案中，也首次将“工间视觉保护措施”列入用人单位义务条款。
护眼不应等到不适出现才补救，而是把“张弛有度”落实到每一次用眼：该远眺时把目光投向远处，该闭目时给自己短暂的安静；越是屏幕时代，越需要用简单、规律的方式守住清晰与舒适，让高强度的学习与工作建立在更健康的基础之上。