最近大家都感慨，过完年后总觉得人越多心里越孤单。大家嘻嘻哈哈、欢声笑语把气氛炒热了，可自己的心反而冷冰冰的。《孤独患者》里那句歌词简直就是照妖镜，把现代人内心那点事给照了个通透。这首歌里画了个矛盾的画儿：大幕拉开，你看着台上那个光鲜亮丽、侃侃而谈的人，谁能想到他心里头藏着个冷得彻骨的内核呢？这就是典型的社会性孤独。 说白了，社会性孤独不是你爱不爱宅着，而是在社交圈里找不到有真滋味的链接，总觉得跟周围人隔着一堵墙，没地方安放自己的归属感。这跟交没交很多朋友可没关系。你看小张，天天跟同事一块儿吃饭，微信群里也聊得热火朝天、表情包乱飞。可一到夜里，他还是喊没人真正懂他，心里有事也不知能跟谁说。这跟那种主动享受安静的独处可不一样。 为啥有时觉得越闹腾越寂寞？先说这是“连接悖论”搞的鬼。高科技让咱俩身体离得近了，可心却远了。咱手里握满了前所未有的社交工具，结果是交情都变浅了。点赞评论这种“快餐式互动”填不饱咱心里对真感情的胃口，反倒让人在虚拟热闹里更觉得空虚。 还有就是快节奏的现代社会让大伙儿离得很远。人人都在赶路、变动频繁，建立那种生死之交变得太难了，人与人之间的联系有时变得很功利、很表浅。 社会文化又爱捧着外向的性格说它好，这就逼得那些本来喜欢静着反思的内向者压力山大，不得不戴上“外向”的面具变成了“假我”。这就是“外向的孤独患者”的难处——心里头盼着被理解，又怕死命护住的那层脆弱被看见。 老觉得自己孤独可不行，它不光是心理病，还能把身体里的压力系统给激活了，皮质醇那些压力激素哗哗往上涨，全身健康都要跟着遭罪。所以咱得赶紧听听身体的警报声。要是经常觉得空落落的、没劲、对热闹事儿提不起神、情绪低落容易哭、觉得自己没用了……或者行为上老爱刷手机越刷越寂寞、不肯出门约会、睡不着觉、饭也吃不好……还有脑子里老是嘀咕没人懂我、没人需要我、社交太累不如一个人待着……这些信号一亮灯就得留神了。 觉察到这些信号后也别怕，咱们还能有招儿治它。先把自个儿的心门打开承认这事儿：“我现在就挺孤单的。”别老对自己挑刺儿。 然后可以试着走一走小步棋：每周专门挑1~2个真正在乎你的老朋友聊聊天试试看能不能来场深谈；从那种压力不大的地方开始练手（比如报个兴趣班或读书会），定个小目标找回信心；学会自己一个人好好待着的本事，别把“主动独处”混同于孤独。 别老盯着别人的欢笑声看啦，试着在踏实的关系里慢慢打开心门把心里话掏出来点。 孤独有时候其实是个好东西，能给咱腾出功夫反省自个儿。可以拿起笔把心里的疙瘩写成故事或者画成画、谱成曲什么的。 得特别留意家里老人的情况：老伴不在了、孩子又不在身边好多老人都得受这份罪。子女得常打电话联系他们帮着找点爱好参加社区活动。 孩子也会遇到烦恼：学业压力大或者跟小伙伴搞不好关系。家长得把眼光放孩子身上多聊聊心里话别搞得家里冷冰冰的。 孤独其实就是改变的开始而已不是死胡同。真正的治疗不是把孤独给彻底赶跑了而是学会跟它好好相处在察觉和接纳里找到更完整的那个自己。 最后得提醒一句：这种孤独有时候也可能是脑子出了毛病的表现！有些情绪光靠改改社交方式可不行！它可能是抑郁症、焦虑症或者社交焦虑这些病在借壳出现！这种孤独通常有个特点：难受的时间特别长（超过两周）；觉得自己特别差劲；特别怕出门躲着不见人；而且对啥都没兴趣浑身没劲睡得不好吃不下东西脑子不灵光总爱自责！ 如果这些状况已经严重影响到了工作学习交朋友或者已经开始有自残的念头那就别拖了赶紧找专业的心理医生瞧瞧去—— 这个事儿是朱幸佳大夫写的来自同济大学附属精神卫生中心（也就是上海市浦东新区精神卫生中心）的临床心理科和儿少心理科。