谁在洗头的时候不会被地漏里大把大把的头发吓到呢？很多人梳头的时候也会看到一缕缕发丝掉落，心里总是怕头顶的头发变得越来越稀疏。其实，大部分不是因为生病掉发，而是我们平时不太注意一些小细节。这次给大家分享7个科学的方法，帮你守住浓密的头发。 首先，要注意洗护习惯。很多人买洗发水的时候，盲目跟风买那些网红产品，其实得看自己的发质。像油性发质用太滋润的洗发水，会把毛囊堵住；干性发质用太清洁的产品，会伤害到毛鳞片。所以得选温和的洗发水，油性的选控油清爽型，干性的选滋养修护型。洗头的时候水温控制在37-40度，不能太高。 其次，洗头的时候不要用指甲去抓挠头皮，要用指腹轻轻按摩。湿发的时候不能硬梳，先用宽齿梳从发尾开始梳理，避免拉扯到发根。还有减少烫染的频率，因为烫染剂里的化学物质会破坏头发结构。 接下来要注意饮食和作息。毛囊健康需要蛋白质、维生素B族、铁和锌这些营养元素。每天多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉这些富含蛋白质的食物；多吃菠菜、西兰花补充铁和维生素B族；坚果里有锌元素也不能少。避免长期吃高糖高油的东西，这些会让头皮出油更多。 还要保持规律的作息时间，长期熬夜或者压力大容易导致内分泌紊乱。每天尽量在23点前睡觉，保持7-8小时的睡眠。平时也要学会调节情绪，多运动或者冥想放松一下。 然后是要学会区分正常掉发和异常掉发。正常人每天掉50-100根头发都是正常的新陈代谢现象。如果你发现连续1-2个月每天掉发超过100根或者发缝变宽了头顶稀疏了就要注意了。 这个时候可以做一个简单的自我检测——拉发试验：抓住一撮约50根左右的头发轻轻拉扯一下。如果掉发超过3根就说明可能有问题了。 对于异常掉发要针对性地干预一下。如果是脂溢性脱发可以咨询医生使用米诺地尔等药物刺激毛囊活性；如果是营养缺乏导致的及时调整饮食或者补充营养剂；如果是压力太大导致的先调整作息和情绪。 如果自己试了3个月还没改善就建议去皮肤科看一下医生做专业检测了。 总之防脱不是一天两天就能搞定的事情，得从洗护、饮食、作息等多个方面长期坚持才行。只要避开日常误区养成科学的护养习惯及时干预异常情况就可以减少掉发量留住浓密秀发啦！