每天要把水喝够喝对，养好身子骨。马年大家一起给自己定个喝水小目标吧，这可是滋润全身细胞的大事。中国疾病预防控制中心营养与健康所的何丽研究员在大众健康杂志审核过了。王宁和余运西策划了这次内容。足量饮水是个科学事儿。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和天气下，不爱动弹的成年男人每天要把1700毫升水装进肚里，女人要装1500毫升。喝水的核心是得看自己的情况，年纪、体重、运动量还有环境温度湿度都会影响喝多少水。 先保证基础量喝进去，每天1500到1700毫升差不多了。还可以通过看看尿液颜色来判断喝够没，尿液要是淡黄色或者清澈如水，说明水分够了；要是变成深黄色了，就得赶紧补水。喝什么水最好？首选白开水和淡茶水，这些没啥糖分和添加剂，身体能快速吸收利用。次选无糖咖啡、柠檬水和花果茶，不过喝咖啡要注意咖啡因会让你排尿增多，得额外多喝一点。 怎么喝水也有讲究：早上起来喝一杯温白开水，大概200到300毫升就行，能缓解一夜缺水带来的不舒服。饭前半小时喝杯水能顶饿，有助于控制吃多少东西；饭后半小时再补水别太早稀释胃液影响消化；还要把全天的喝水量平均分配到起床后、工作间隙还有运动前后各个时间段里。 除了白开水和淡茶水，牛奶、无糖豆浆还有清汤也是不错的选择。它们能帮你补水的同时还能提供蛋白质、维生素和电解质这些营养素呢。