我是费健，现在在上海交通大学医学院附属瑞金医院当外科医生。这些年的工作让我明白，运动对于大家来说太重要了。最近我看到哈佛有个研究很有意思，就是把各种各样的运动结合起来，可能比一直只做一个运动更有效。 研究是哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的孙祺和胡洋他们做的，发表在顶级的医学杂志《BMJ Medicine》上面。他们追踪了超过11万人，观察了30多年，得出了个结论：运动多样化可能比单纯量大好。也就是说，我们别总是死磕一种运动，换着花样来试试。 这次研究发现，所有的运动都有好处，但游泳可能稍稍逊色一点。散步、跑步、骑自行车还有打网球这些，长期坚持都能显著降低死亡风险。比如散步、打网球、划船等能降低15%到17%的死亡风险，跑步和力量训练降低了13%。 这个研究的核心亮点在于“体力活动多样性”，就是说那些参与运动种类多的人，健康收益是加倍的。 它统计出这些好处是在排除掉总运动量因素后依然存在的。比方说全因死亡率额外降低了19%，具体死因上的死亡率降低了13%到41%。 不过也别觉得运动量越多越好，其实它是一条先陡后平的曲线。就像快走，每周达到150分钟左右后再增加运动量效果就没那么明显了。 给大家几点建议： 第一点是打破单调。比如喜欢跑步的话就加入力量训练或者去游泳。 第二点是量力而行。有甲状腺问题的朋友开始新运动前最好问问医生。 第三点是贵在坚持乐在其中。找到你真心喜欢的几种运动成为生活的一部分。 健康生活小贴士： 1. 打破单调 2. 量力而行 3. 贵在坚持乐在其中 大家不妨做个“运动花心”的人，让身体在丰富多变的活动中收获更长久的活力吧！