问题—— 随着气温回升、白昼变长，不少人出现白天嗜睡、精神不振、头部昏沉、工作学习效率下降等情况，民间称为“春困”。这多与季节转换期人体适应性调整有关，但若长期放任不管，可能引发精力透支、情绪波动和生活节律紊乱，影响日常状态。 原因—— 从季节特点看，春季由寒转暖、湿气渐增，人体代谢与循环逐步加快，机体需要一定时间完成调节；同时，白昼延长容易让部分人作息后移、睡眠不足，从而加重白天困倦。中医认为，春季与肝气生发对应的，若饮食偏甜腻、久坐少动，容易出现脾胃运化偏弱、湿邪困阻，进而表现为倦怠乏力、昏沉嗜睡。现代生活中屏幕使用增多、通勤与工作压力较大，也使不少人“睡得晚、动得少”，让春困更明显。 影响—— 春困不等同于疾病，但会实实在影响生活质量与效率：一上，注意力下降容易导致学习和工作效率降低；另一方面，长期疲惫可能带来情绪问题、扰乱睡眠结构，形成“越困越晚睡、越晚睡越困”的循环。对驾驶、精密操作等需要高度专注的场景而言，困倦还可能带来安全风险。专家提示，若困倦持续时间较长，或伴随明显头晕、心悸、异常乏力等症状，应及时就医排查。 对策—— 针对春季特点，业内提出“调饮食、正作息、勤运动、善按揉、热浴足”五项日常建议，关键在于长期坚持、把握适度。 一是饮食调养，重在健脾祛湿、益气养血。春季饮食宜清淡均衡，少油少甜，减少过度饮酒；可适当选择薏苡仁、红豆、山药、莲子等食材做粥，如薏苡仁红豆粥、山药莲子粥等，有助于改善脾胃功能、缓解湿重困倦。日常还应保证蛋白质与蔬果摄入，尽量避免靠浓茶咖啡“硬扛”，以免影响夜间睡眠。 二是调整作息，强调顺应昼夜变化。春季白天变长，建议尽量保持早睡早起，固定起床时间，减少熬夜和周末“补觉式”作息。午后易犯困者可安排短时休息，但不宜过长，以免影响夜间入睡。 三是适度运动，着力激活气血、改善疲乏。可根据体能选择太极拳、八段锦、瑜伽、快走等较温和的运动方式，以微微出汗、心率适度升高为宜。规律运动有助于改善循环与精力水平，也能增强机体对季节变化的适应能力。久坐人群建议增加日间活动频次，避免长时间连续久坐。 四是穴位按摩，辅助提神醒脑、缓解头部疲劳。可选择风池穴与太阳穴进行日常按揉。风池穴位于颈部枕骨下方、胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，可用双手拇指指腹分别按揉两侧，每次约3至5分钟；太阳穴位于眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处，可用拇指或食指轻柔环形按摩，每次约2至3分钟，力度以出现轻度酸胀感为宜。操作时应循序渐进，避免用力过猛引起不适。 五是中药浴足，借助温热刺激促进循环。春困较重者可在专业人士指导下选用川芎、白芷、葛根等泡脚，配合温水浸泡以促进末梢循环，缓解因供血不足带来的昏沉感。泡脚时间与水温应适中；皮肤敏感、糖尿病足或下肢血管病变者应谨慎，必要时咨询医务人员。 前景—— 业内人士认为，应对春困的关键在于建立可持续的生活方式，通过规律作息、均衡饮食和适量运动，让身体在季节转换期保持相对稳定的节律。随着公众健康意识提升，越来越多家庭正从“短期提神”转向“长期调理”，以减少疲惫反复。未来，随着基层健康科普持续推进，针对季节性常见问题的科学指导有望继续普及，帮助更多人以更好的状态投入学习与工作。
春季养生既有传统经验，也需要与现代医学认知相衔接。随着健康中国建设不断推进，融合预防理念、传统方法与行为干预的综合健康管理，正在成为公众健康素养的重要内容。专家建议公众建立季节性健康防护意识，用更科学的方式改善状态、提升生活质量。