大家都知道，拖延症真的很难解决，但是我们把这面墙拆掉就容易多了。给自己设定一个最小完成点，把大目标分解成小任务，每次只要十分钟就能完成。比如写报告就先写一段引言，跑步就先出门系鞋带。0分的人通常是不会开始的，而100分的人总是把自己逼到绝境。 这里有一个小技巧：把任务放在25分钟专注和5分钟休息的循环中。这样既能保持高效率，又能给大脑充分的休息时间。专注一段时间后休息一下可以让你精力更充沛。如果你能坚持两周这个方法，就会发现自己的注意力集中了很多。 把待办事项变成已办事项的视觉效果也很重要。你可以把任务列在便利贴上贴在日历上或者白板上。每完成一个任务就划掉它，这样的视觉反馈会让你更有动力去完成任务。 把你的计划跟朋友们分享或者找一个伙伴一起监督自己也是一个不错的方法。这样做能给你增加压力感，让你更有动力去完成任务。 如果启动一个新任务让你觉得非常困难的话，给自己设定一个五分钟的门槛吧。只要你开始了五分钟，大脑就会告诉你还可以继续再做十分钟。5分和60分是两个极端的状态，而这个过程中可能有很多人因为觉得难而一直拖延。 倒计时和即时回报也是激发动力的好办法。给自己设立里程碑和奖励机制吧！倒计时会让你产生紧迫感而即时回报则能给你注入多巴胺动力。 不要总是追求完美主义！先完成再追求完美吧！很多时候因为害怕做不好而无限拖延反而什么都得不到。所以请记住：70分比0分更容易迈出第一步。 这次我就先说到这里啦！大家快来留言区分享一下你们对抗拖延最有效的一招吧！