男同胞们要注意了，如果体检显示尿酸偏高，可不能不当回事。这就好比在泌尿系统里悄悄搞破坏，很容易长尿路结石，这种石头占所有肾结石的10%到20%，而且在高尿酸血症患者中发病率比普通人高出不少。更让人头疼的是，它在X光下不显影，很容易被漏诊，等到发现时肾可能已经受伤了。 为什么男性更容易中招？因为尿酸是嘌呤代谢的产物，主要靠肾脏排出。血液里尿酸多了，尿液里的也会增多。如果再碰上尿液偏酸和喝水少，这三个条件凑齐了，尿酸就会结晶成石头。而男性在这三点上正好都有劣势：爱吃肉、喝酒容易出汗又不爱喝水。 好在这种石头有个好处——它是能溶解的。只要把尿液变碱性，就可以让它溶解掉。这也给咱们提供了新思路。 第一件事：管好入口。 1. 少吃高嘌呤的食物。没必要完全不吃，但要控制量和频率。动物内脏、浓肉汤、沙丁鱼这类的绝对不能碰。红肉和鱼类可以吃点瘦肉，但别超过150克。蛋、奶、蔬菜和水果嘌呤含量低，放心吃。 2. 少喝酒精饮料，特别是啤酒。喝酒会增加尿酸生成，还会阻碍排出。应酬多也得推一推。 3. 少碰果糖。很多含糖饮料、果汁里果糖含量高，喝下去尿酸就可能悄悄升上来。 第二件事：促进排出。 1. 多喝水。每天2000到3000毫升是必须的目标。尿液要是变得很黄就说明不够了。睡前尤其得喝一杯。 2. 把尿液碱化。用pH试纸测一下，保持在6.5到7.0之间最好。可以喝新鲜柠檬水或者医生开的枸橼酸盐。 3. 如果生活习惯调整了尿酸还是降不下来（超过540μmol/L），或者已经长了石头了，医生可能会开降尿酸的药。 一旦出现腰痛、血尿、尿频尿急这些症状，或者发热寒战之类的表现就得赶紧去医院做B超或CT检查。 日常清单也得记好了：每天保证喝够水；尿液颜色要淡黄；每周吃红肉别超过3次且每次不超过150克；酒尽量不喝；含糖饮料一天0次；每年都要查血尿酸、尿常规和肾脏B超。 大家最容易犯的错是：觉得没症状就没事；只盯着海鲜内脏而忽略了酒精和果糖；随意喝市售的苏打水；把尿酸结石和痛风混为一谈。 其实尿酸就是代谢的废气，排出去就没事了。只要养成这两个好习惯——管住吃的（嘌呤、酒精、果糖）、多排尿稀释（多喝水、碱化）——就可以把风险降到最低。