把 更年期 当成一个重要的人生过渡吧，李女士就是个活生生的例子。她以前可是个跳舞达人，可现在别说跳舞了，外出走几步都得喘。加上浑身疼痛折腾了6年，呼吸科、心内科都查遍了也找不到原因。最后朋友提醒她可能是到了更年期，结果一看还真的是激素出了问题。现在经过激素替代治疗，她又能和姐妹们跳舞了。 首都医科大学附属北京朝阳医院生殖中心的张旸医生就觉得，大家没必要对更年期色变。这就是身体正常的阶段性变化，和青春期一样没啥大不了的。如果不舒服千万别扛着，积极治疗最重要。 马帅医生讲，这个阶段得注意身体的改变。46到55岁之间的女性，如果月经乱了再加上各种全身症状，就要考虑是不是更年期了。尤其是那种连续2到3个月经周期不正常的情况。要是年纪不到45岁就出毛病，那叫早绝经；不到40岁就叫早发性卵巢功能不全。不管是哪种情况都建议赶紧去医院看看。 接下来咱们说说怎么平稳度过这个阶段。 第一，吃得对很重要。激素波动大的时候代谢变差，人容易变胖。主食控制在250到400克就行，多吃谷薯类和杂豆。蔬菜要吃300到500克绿色菜和彩色菜。水果每天200到350克就行。优质蛋白质每天50到70克必须保证。奶制品每天300毫升不能少。肉最好吃鱼和禽肉。坚果每天别超过15克。 第二，心态得稳住。情绪不稳定、失眠这些都很常见。多跟人聊聊天或者培养点爱好能改善很多。每天睡7到8小时就行，午睡别超过30分钟。运动的时候别太猛。每周至少动3次，每次30分钟以上就行，差不多每天走6000步。 第三，得防着骨质疏松。50岁以上和绝经后的女性每天得吃1000毫克钙。维生素D对吸收钙很有帮助，预防骨折就靠它了。每天的剂量在800到1200个IU之间。多晒晒太阳就好了。 第四，运动也不能少。每周得坚持150分钟以上的运动时间才行。最好是每周动3次，每次30分钟以上到60分钟更好。肌肉锻炼也得跟上。 最后李女士的经历告诉咱们：身体不会说谎的。如果你或者身边的姐妹突然浑身疼、没力气、走路就喘粗气千万别硬扛着了。这很可能是身体在提醒你该好好关注这个特殊阶段了。