明天就得开始上班了，这个假期综合征咋就那么难甩掉？李祈、李聪玲还有杨云龙他们都聊过这个。2月23日这天，长沙晚报掌上长沙的全媒体记者杨云龙跟通讯员李聪玲写了篇稿子，说今天是春节假期最后一天，大家虽然睡得够多，可白天还是直打哈欠。想想明天要上班，脑子比胃口还不想动，感觉浑身不对劲。其实这不是懒，就是“假期综合征”找上门了。湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）健康管理中心的主任医师李祈说，“假期综合征”其实很好对付，只要搞清楚它咋来的，用点科学的法子调节一下就行，很快就能恢复活力。很多人过完年回工作岗位，发现自己很难快速进入状态，身体累、精神恍惚、心里也慌得很……这都算“假期综合征”。李祈解释说，说白了就是大家从假期的放松状态猛地切换回上班的紧张节奏，身体和心理一下子转不过弯来。特别是平时工作压力大、假期排得满满当当的人更容易中招。 根本原因还是作息乱了套，身心不平衡了。要想把它搞定，就得明白背后的那些诱因：作息不规律、吃吃喝喝没节制、过度放松等等。放假的时候大家都没了时间的束缚，晚上熬夜成了常态，白天补觉也多了。这种乱七八糟的生活习惯打乱了生物钟，植物神经功能也跟着出问题，导致睡不好觉或者老是感觉累。 假期里吃饭聚会是常事，高油、高盐还有辛辣的东西吃太多，加重了肠胃负担，还容易引发各种消化系统的毛病。拿零食当饭吃、吃饭没个准点更是给消化系统添堵，最后很可能让人肚子胀、便秘或者拉肚子。 心理落差也是个大问题。假期里大家挺自由的，不用死守规矩压力也小了。可假期一结束又得回去过那种“结构化生活”，社交上的压力可能又要上来。这种前后巨大的反差容易让人心里抵触、觉得焦虑，表现出来就是注意力不集中、干活效率低。 长时间坐着刷手机或者出去玩、聚会什么的也会让人血液循环不畅、肌肉僵硬甚至精力耗光。 那咋才能迅速找回活力呢？李祈给大家支了五招。调整作息是第一步：别再熬大夜追剧了，试着早睡早起让生物钟回正轨。睡觉前泡泡脚或者喝杯热牛奶都能帮你放松身心进入深度睡眠状态。 调整饮食也很关键：多吃点清淡的蔬菜、水果解解腻，喝点绿茶红茶或者吃点山楂帮肠胃消化一下。眼睛累了可以吃点菠菜、胡萝卜这类富含维生素A的东西缓解一下。 运动也不能少：不需要做太激烈的动作，散散步、慢跑或者练个瑜伽就能让血液循环起来赶走疲劳感。 心理调适也很重要：多用点积极的自我暗示“稳住脚步我能行”，再配合深呼吸和冥想放松心情。 工作任务上别急着求成：把那些繁重的活拆开变成小目标一个一个来做。先从简单的开始慢慢找回状态这样压力就不会太大了。