血糖高别硬扛！给你们说说老李的故事，老李今年55岁，得了糖尿病。他把检查报告扔到抽屉里，晚上却被心慌、口渴给弄醒了。三个月前他的空腹血糖是7.6 mmol/L，现在已经飙到了9.1 mmol/L，糖化血红蛋白也达到了8.3%。医生看着老李很无奈：“现在不吃药，将来眼睛、肾脏、脚都要遭罪。” 跟老李一样害怕吃药的人不少，觉得一吃就停不下来，怕伤肾。结果他们就把报告丢一边，生活照旧。其实真正可怕的不是吃药，而是长期放任高血糖。 高血糖长期累积的话，身体各个器官都会受到损害。血管、眼睛、肾脏还有神经都会被一点一点侵蚀掉。 那怎么办呢？给你3个零成本稳糖法吧！它们虽然不能完全替代药物，但能帮你跟医生一起打好这一仗。 首先要管住嘴！很多人只盯着少吃糖却忽略了主食的重要性。淀粉分解后就是葡萄糖，主食才是饭后血糖飙升的主要原因。每餐主食只要一掌心厚度就行啦！还要粗细搭配1/3全谷物加2/3细粮。吃饭的时候先吃菜再吃肉最后主食。这一招能让饭后血糖峰值降20%。 第二件事就是动起来！运动是最便宜的降糖药。每周150分钟中等强度运动就能让糖化血红蛋白下降0.5%到0.7%。饭后半小时走路20到30分钟，“能说话不能唱歌”的节奏最好了。久坐族每40到60分钟起来活动一下吧！坚持3个月你会发现血糖有所下降。 第三件事就是学会用血糖仪！很多并发症患者都是因为不监测血糖只凭感觉才犯了错。家里备一个血糖仪很有必要啊！早上空腹、饭后两小时和不适的时候都要测一下哦！记录下来给医生看就方便多啦！ 把这些小窍门试起来吧！把自己的血糖稳稳地控制在手里才是最踏实的事情啊！