假期过了，并不等于精神就立刻回归正轨了。有5个小技巧能帮你迅速恢复最佳状态。 每当长假结束的时候，是不是都有过这种经历：闹钟响了，脑子懵了3秒，接着又赖了10分钟床；坐到电脑前，手指悬在半空却不知道该干吗；晚上翻来覆去睡不着，白天哈欠连连……其实这都不算病，就是你的生物钟和心理状态跟环境的节奏脱节了。它虽然不是真正意义上的病，但真的会影响你的工作效率和心情。 第一天千万别硬撑着让自己像打了鸡血一样。最好给身体和大脑一个3天的“缓冲期”。医生建议刚开始上班的三天里，把工作强度调低一点，让身心慢慢找回感觉。有网友试过把重要的会议往后推一推，先处理邮件和一些轻松的任务，结果第三天反而顺得很。 这里有035个可以直接拿来用的小妙招。 1. 先把身体活动开。下班的时候绕着大楼跑两公里，或者把工位挪到太阳底下晒晒太阳。通过出汗的方式把假期里的那些惰性因子给冲走。 2. 给工作安排做减法。拿一张A4纸列出本周要做的事情，按“重要—紧急”分成四类把非做不可的标红，剩下的都先不管了。把多出来的时间用来发呆或者泡杯热茶。大脑也是需要“休息时间”的。 3. 在待办清单里加点兴趣爱好。听听一首单曲循环的老歌、画几笔简笔画或者撸10分钟猫。这些小小的快乐能帮你对抗焦虑情绪。 4. 用呼吸来给情绪降降温。午休时找个安静的地方闭眼做呼吸练习：吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后呼气8秒。连续做3组之后，心率和皮质醇水平就会下降，焦虑感也会明显减轻。 5. 给自己设个“情绪观察员”。每天睡前花3分钟记录一下当天的情绪波动：0代表平静，10代表崩溃。比如今天堵车的时候是7分状态，写完报告的时候是3分状态。如果连续两天的数值超过60%，说明节奏过载了，得赶紧调整一下。 要是这些症状持续出现了也别硬撑着。如果已经连着好几天睡不好觉、坐立难安、一想到上班就发慌还影响了正常的工作和社交的话，请立即采取行动： 拨打心理援助热线 到正规医院精神心理科去做个评估 早干预、早回归才是最划算的办法。 节后调整可不是一下子就能搞定的事儿。它就像调闹钟一样，每天往前拨10分钟。 当你能从容地喝完一杯咖啡、听完一首歌再去打卡的时候，就说明你的身心已经同步了。 保持这种小的调整并允许反复发生生活才会对你更温柔一些。