挪威奥斯陆体育活动与人群健康研究中心跟其他国家的团队一起搞了个大研究，在《柳叶刀》上发了，专门讲咱们该怎么动。这项研究看了一下英国、挪威、瑞典和美国的大概13.5万人，这些人都在50到60岁之间，研究追踪了八年时间。大家都带着设备记步数，科学家还收集了他们的健康情况和去世原因。最后发现了个有意思的事儿：对于那些日常活动量不够的人，每天只要多给自己5分钟的快走或其他中等强度活动，就能把死亡风险降低10%。特别是那些平时根本不爱动的人，也一样管用。中高强度活动就是那种能让人有点喘不过气、还得出汗的运动。 反过来看坐太久的危害也不小。要是每天坐的时间超过721分钟，只要把坐着的时间减掉30分钟，死亡风险就能降3%；减掉60分钟，风险还能再掉5.5%。研究还说了，对大部分人来说，把每天坐着的时间缩短30分钟，死亡风险能降7.3%；如果减60分钟，甚至能降12.6%。纽约大学的专家也说过，老坐着容易得心脏病和糖尿病什么的。专家建议咱别总指望做那种特别累人的运动。其实每天做个30分钟的中高强度活动就行，比如分成两拨各走10到15分钟也行。 这个研究给咱们的生活提了个醒：健康管理其实就藏在咱们的日常动作里。不管是每天快走几分钟还是主动起来活动一下身子，这都是在为自己的健康添砖加瓦。随着中国人变老的人越来越多，这些科学依据就显得特别重要。这次研究不光帮个人规划了活动量，也帮公共卫生部门制定方案提供了参考。大家以后要多起来活动活动身子骨，少老坐着不动。