谁能想到，不少男生把膝盖酸软、没精打采全怪在上班太累头上，却压根没往肾虚那边想。其实肾虚不光是老年人才会得，那些老熬夜、久坐不动还不按时吃饭的年轻小伙子也容易中招。这次咱们就把那些藏在身体里的信号给揪出来，教你怎么不用吃药也能把精气神找回来。精神状态先来说说身体发出来的信号。如果你发现自己整天都无精打采，注意力根本没法集中，就算前一晚睡得很香，白天也犯困打哈欠，工作效率直线下滑，还老是忘事儿，这可就不是单纯的累了。这种情况休息后也缓不过来，多半是因为肾精不够用了。腰的表现肾虚最明显的一个信号就是腰酸腿痛。要是坐久了或者站久了就感觉腰腿酸痛特别明显，甚至走起路来都发沉乏力，那你就得留意了。怕冷和怕热也能帮你分清虚的类型。有些人常年手脚冰凉就算待在暖和的屋里也捂不热，这多半是肾阳虚；还有些人容易觉得身上发热、晚上出汗、嘴巴干巴巴的，这就属于肾阴虚了。生活细节上的变化生活中的一些细节也能反映出肾虚的问题。比如性功能变差了、性欲没以前高了，或者老是想去上厕所尿频尿急、晚上得起夜好几次把觉都搅黄了。另外头发变得干枯容易掉、脸色发黄发暗没光泽这些也都跟肾不好有关系。 别光知道发脾气怪身体不争气，咱们得把目光放到平时的坏毛病上。长期熬夜简直就是在玩命伤肾啊。夜里本来是肾脏自我修复的黄金时间结果全被熬夜给占了。再说久坐不动也很伤腰供血不足肾脏自然就虚弱了。喝水不解渴就爱憋尿这也会加重负担损伤功能。 吃东西也得讲究个度太挑食节食营养跟不上光靠五谷杂粮撑不起来；暴饮暴食爱吃辛辣油腻的东西肾脏负担更重；还有酒喝多了更是直接伤肾。压力大得不得了老是处于焦虑抑郁中内分泌系统肯定乱套；中医说“恐伤肾”，心里老害怕紧张也会消耗肾精让问题变得更严重。 想把这些毛病给治好咱们就得从生活上入手把时间往回拨拨。晚上最好能在11点前躺下别熬夜把工作安排得太满让身体喘口气。每坐一个小时就站起来活动活动脚脖子按摩一下腰背帮助血液循环减轻肾脏压力。 吃的方面要分清体质来调理。肾阳虚的人多吃点羊肉韭菜核桃这类温热的东西补补阳气；肾阴虚的人就多吃枸杞山药银耳这些滋阴润燥的食物。不管哪种情况都要少吃咸的油的辣的多吃鸡蛋牛奶豆制品这类优质蛋白的食物来滋养肾精。 最后还得动起来适当运动能强肾散步慢跑太极拳这些都不错能促进全身血液流动滋养肾脏。千万别搞剧烈运动或者硬扭腰对肾脏损伤很大。自己有空可以搓热手掌顺着腰两侧的肾俞穴揉个5到10分钟能起到补肾益气的效果。 说到底肾虚不是什么丢人的病而是身体在提醒咱们该照顾自己了。赶紧把这些信号记下来改掉那些坏习惯坚持科学的调理方法就能慢慢好起来千万别等到病严重了才后悔现在开始关心关心自己的肾脏健康让生活状态变得好起来吧！