关于站起来就感觉天旋地转的事儿，咱们得好好说道说道。很多时候大家都会遇到这种状况：蹲久了或是坐得时间长，猛地一站起身来，眼前就一片漆黑，腿脚发软站不稳。虽然这种难受一般也就一两秒，往往没被大家放在心上，但要是老是这么犯病，这就是身体在给你拉响警报了。我把能导致这种情况的9个主要原因都给大家列出来，这几乎把所有的可能性都包含了。 第一点就是内耳出了问题。耳朵里负责管平衡的液体和感应器一旦“报警”，哪怕就是弯腰捡个笔的小动作，也可能让人瞬间失去平衡。稍微有点耳石症、前庭神经炎或者梅尼埃病，身体一动头就会晕。 第二个原因是压力太大导致呼吸紊乱。高压下你会不由自主地“快吸快吐”，吸进去的氧气量猛降，血氧浓度就跟着走低了。大脑一下子缺氧，头晕就开始折腾你了。不妨试试深吸气再慢慢吐气的腹式呼吸法，通常就能很快缓解。 第三点跟甲状腺激素有关。甲状腺激素要是不够（甲减），内耳的小血管就会变差、血压也会偏低。这双重打击下，起身就会头晕。想治好病根就得去验血查甲功，然后及时补激素。 第四点是药物副作用在作怪。降压药、利尿剂还有镇静安眠药之类的药都可能让人站不稳。轻度的通常一两周自己就好了，要是影响了正常生活就得找医生换换药。 第五点是缺铁性贫血在拖后腿。大约有20%的非更年期女性因为月经量多而缺铁。血红蛋白低导致血液带氧能力下降，蹲久了再起身大脑就像断粮了一样眩晕起来。补铁加上均衡饮食是快速提升血氧的办法。 第六个诱因是激素水平波动剧烈。孕早期、月经期前后或者是更年期围绝经期时，雌激素、孕激素和血压调节的激素此起彼伏变化。内耳的小血管也会跟着波动，记下症状和月经周期的关系能帮着诊断。 第七点是空腹导致血糖迅速下跌。一顿不吃或者吃得太少，血糖就像坐滑梯一样往下掉。大脑最先受害——头晕、手抖、冒冷汗一起来袭。兜里放几块巧克力或者香蕉是防止低血糖的“救命稻草”。 第八个原因是血液循环出了问题。久坐或久蹲后下肢的血管就像蓄水池一样被抽空了，回流到心脏的血量骤减，血压就掉下来了。大脑缺血就会晕；心脏泵血不足就会心慌。起身动作得放慢：双手先扶膝盖再双脚并拢最后慢慢站直，给血液一点往上爬的时间。 第九个原因是脱水让血压跌到了谷底。高温、剧烈运动或者呕吐腹泻都会让身体里的水分快速流失。这时候起身血压已经低到没办法把足够的血送到大脑了。除了喝白开水，加点电解质的运动饮料能更快补充血量。 那到底晕到什么程度必须得立刻去医院？偶尔起个身晕一下那是小问题；但如果伴随下面任何一种情况，那就很可能是急症了：喷射样呕吐停不下来；头痛疼得根本动不了；突然意识不清甚至摔倒；呼吸急促、说话断断续续；发高烧超过104度；视力突然变差或者看东西重影、说话含含糊糊；走路感觉像踩棉花一样没根；颈部僵硬或者对光特别敏感；还有任何原因导致的肢体发麻没力气。 把头晕“按下去”的5个小技巧我也给大家说说：头晕犯了别硬撑着走动，赶紧回到原来的位置坐下或躺下闭眼歇一分钟；先小口慢慢喝200毫升温水或者淡盐水再慢慢走几步；随身带点香蕉或者能量棒塞进嘴里15克碳水化合物就能稳住血糖15分钟；盯住墙上一点用4秒吸气、7秒憋气、8秒呼气的4-7-8呼吸法能让交感神经停一下；别对着那些刺眼的LED屏幕和白炽灯的蓝光看多了开个暖黄台灯或者拉窗帘就能缓解疲劳和头晕。 说到底，头晕这事既不能不当回事也不能被吓倒。大多数时候只是身体在提醒你该歇歇了；少数情况才是大毛病的前奏。一定要把发作的频率和伴随的症状记下来交给医生看这比自己上网查靠谱多了。把体检报告和症状日记放在信任的医生旁边才能真正把眩晕给按下去。