加州的行为健康专家梅丽莎·莱杰（Melissa Legere）给大家支招，在家里划出个不用手机的地方，能给大脑放个大假。你以为手机就是用来联系的？其实那些没完没了的通知和刷屏，会让你压力大、脑子累、还没法专心做事。所以这是个让你把手机扔一边、重新找回注意力的好办法。时间久了，这些没手机的空间能帮你心里更平静、思路更清晰、整体也会感觉更幸福。 想把这个地方用起来，先搞清楚你想让它干啥。不管是想歇歇脚、还是要灵感或者是聊天，把周围的环境稍微调调就好。比如说你客厅专门留着用来聊天的地儿，就把那些干扰的数字设备都撤了，换成桌游或者相册这种能让人说上话的东西。 Jake Bergstedt是加州Uff Da Mental Health的治疗师，他觉得吃饭的桌子跟卧室是最关键的两个地方。这俩地方一个管聊天一个管睡觉，对心理健康影响最大。所以你得先把这两个地方设成无手机区。 安排时间也不用急着一上来就搞大动静。Legere建议你每天挑个30分钟的固定档口，比如睡觉前或者吃饭时，专门干一件不用碰电子产品的事儿。这事儿可以是翻翻书、听唱片、做做拉伸，或者陪家人唠唠嗑。这么一来大脑就会开始盼着这段放松的时光了。 好处多多！首先压力能小点。手机一响一动就会让人紧张，哪怕你没察觉；而且你老在消息和社交媒体之间来回跳转也很费精神。Mindpath Health的治疗师Kiana Shelton说，大脑老在工作状态激素就会飙升。 睡觉质量也能变好。手机发出的蓝光会捣乱身体的生物钟；另外少看消息也能让脑子不那么闹腾。Legere说把手机拿开就是告诉大脑这地儿就是用来睡觉的。 感情也会更融洽。你一放下手机就没了距离感；你眼睛看着对方、表情跟着动、话也能接得上的时候才能更好地聊。这种被重视的感觉能把你们的感情拴得更紧。 创造力也会被激发出来。没人来打扰你了你的脑袋就爱胡思乱想；这种“无聊”其实很有劲儿能让你想出好多新花样来搞艺术或者搞创作。 最后你还会变得更清醒。没有屏幕抢风头了你就能注意到更多平时被忽略的细节；比如闻到的味道或者听到的声音都会让你感觉自己更实在地活在当下。 要想这习惯坚持下去关键在一致性。Bergstedt说刚开始不舒服是很正常的因为习惯变了嘛；但只要你咬住牙守着规矩新习惯就能生根发芽了。 如果你是带着孩子一起搞的家长得做好榜样才行因为孩子都是看大人怎么做的；要是你自己也忍不住想看手机也别泄气这就跟改个坏毛病一样需要反复练得有耐心也得对自己宽容点才行！