鲁世保是中国医师协会骨科分会的常委，孙宇是首都医科大学宣武医院内分泌科的主任，陈慧是首都医科大学宣武医院皮肤性病科的主任医师。为了避免阳光给皮肤造成伤害，许多人在夏天出门时会全身包裹得严严实实，脸上涂满防晒霜，身上穿着防晒衣，头上戴着帽子，手上撑着遮阳伞，甚至还戴上了口罩。但是这种过度防晒的方式可能会导致骨质疏松症。研究表明，骨质疏松是一种代谢性骨病，因为新骨头的生长速度赶不上旧骨头的流失速度，骨头就变得脆弱多孔。 虽然这种全副武装的防晒措施能阻挡紫外线的照射，但是也会剥夺身体所需的维生素D。维生素D对钙的吸收非常重要，如果缺乏维生素D，身体就无法有效地吸收钙质，从而导致骨质疏松。为什么这种情况越来越年轻化呢？对于成年人来说，长期穿着厚重衣物和使用防晒霜会增加患骨质疏松的风险。而对于青少年来说，这种行为可能会影响他们的生长发育。孙宇指出，骨骼生长需要钙、锌、磷等营养物质，但同样重要的还有维生素D。如果日照减少和活动量降低导致体内维生素D不足，就会影响到骨骼的正常发育。 此外一些不良饮食习惯也会增加患骨质疏松的风险。在炎炎烈日下应该怎样科学有效地进行防晒呢？医务人员提醒大家要注意防护太阳光中的长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）。这两种类型的紫外线能穿透大气层到达皮肤表面并深入真皮层和表皮层。陈慧解释说，UVA波长较长，可以到达皮肤真皮层，如果不加以防护可能会导致皮肤变黑、产生细纹和色斑等问题；而UVB波长较短，主要导致皮肤出现红斑或水泡等情况。 为了确保安全有效地进行防晒，医务人员建议选择正规厂商生产的遮阳伞和衣物。涂抹防晒霜时要注意在出门前20至30分钟涂抹一次，并且每隔2到3小时需要重复涂抹一次。常见的两个指数是SPF和PA。SPF代表产品对中波紫外线（UVB）的防护能力；PA则用来衡量产品对长波紫外线（UVA）的防护能力。 根据不同场合选择合适指数值的产品是很重要的。在日常生活中可以使用SPF15、PA+的产品；进行户外运动时可以使用SPF25-35、PA++的产品；在海边玩耍时则需要使用SPF35-50、PA+++的产品。 陈慧还建议大家在每天上午10点到下午三四点钟这段时间内注意减少户外活动或避免阳光直射；其他时间段可以适当接触阳光进行照射10到15分钟，最长不超过半个小时。这样做有利于身体合成维生素D并促进钙吸收。 当然除了上述建议外还有一些细节需要注意：避免使用不明来源或过期产品；定期检查身体健康状况；合理安排饮食摄入足够的钙和维生素D等营养物质。 总之，在夏季进行科学合理地进行防晒是非常必要的，但也不能忽视身体对阳光照射的需求以维持健康骨骼和良好新陈代谢。