最近研究发现，睡眠时间是健康长寿的关键因素。把睡眠当垃圾处理掉或过度追求多睡都会折寿。小张常熬夜玩手机到凌晨，导致身体机能下降。医生说，晚睡对身体伤害比吃得油腻更大。研究数据显示，如果成年人每天睡眠不足6小时，心脑血管风险会增加20%到40%；而每天睡眠超过9小时的人全因死亡风险也会升高15%到30%。所以说睡眠时间应该是7到8小时最合适。 最佳入睡时间应该是在22点到23点之间。这段时间是人体修复和解毒的关键时期。清晨起床时间可以在6点到7点之间，利用自然光唤醒身体，有助于稳定生物钟。 如果你习惯晚睡也不要着急，给自己点时间慢慢调整。每天提前15分钟或者20分钟入睡。突然改变作息可能会让身体不适应。保持固定的起床时间非常重要，比如每天早上6点半或者7点起床。 睡前一小时不要使用手机、电脑等电子设备给眼睛造成蓝光污染影响褪黑素分泌。可以泡个脚或者翻翻书来放松大脑。晚餐尽量在睡前3小时之前完成，避免油腻和辛辣食物；运动最好在睡前3小时之前进行完成，晚饭后可以散步帮助睡眠。 如果躺在床上超过30分钟还没有睡意可以试着做一些放松活动比如喝杯温水然后再回到床上休息。 持续坚持规律作息几个星期之后血压、血糖还有情绪都会明显改善哦！每个人的体质和健康状况不一样，有些情况可能需要专业帮助比如睡眠呼吸暂停或者焦虑等问题咨询专业人士就更好啦！总之把握好黄金时段给身体一个健康修复的机会很重要哦！