啊，你知道吗，糖尿病现在已经成了个大问题，差不多每9个成年人里头就有1位患者呢，而且患病率还在往11.9%走呢。这可真是太让人头疼了。关键是这病本身不可怕，最让人揪心的是它的那些并发症，比如肾病、视网膜病变和心血管疾病，搞不好会让人失明、截肢甚至丢掉性命。 其实呀，血糖会不会飙升，秘密全藏在咱们的生活习惯里头。木冉（一位作者）就发现了一些特别容易让人得病的坏习惯，我把它们整理出来给你看看： 首先得说说高糖高油的饮食。你要是老往嘴里塞大量添加糖和油炸食品，胰腺就得不停地分泌胰岛素来压制血糖，这活儿干多了，胰腺就会疲劳，最后导致胰岛素敏感性下降，糖尿病就找上门来了。数据还说呢，每天吃糖超过50克的人，得2型糖尿病的风险比别人高出2.3倍；每周吃3次以上油炸食品的人，风险也会增加40%。 还有就是整天坐着不动。上班久坐，下班躺床上刷手机，身体就会陷入代谢停滞的状态。运动能帮肌肉细胞吸收血糖、降低血糖水平还能减少体内脂肪堆积、改善胰岛素敏感性。可你要是一天到晚坐着超过8小时又不运动的话，风险就变成了规律运动者的3.1倍。其实哪怕是上班族也可以利用碎片化时间去快走或者做瑜伽啊。 长期熬夜也是个大毛病。睡眠不足会让激素分泌紊乱，影响饥饿素和瘦素的平衡，让人更容易想吃高糖高热量的东西。研究发现每天睡不够6小时的人比睡够7-8小时的人风险高出28%；昼夜颠倒的人风险更是增加50%。所以最好还是在23点前睡觉吧。 长期过量喝酒也很要命。酒精热量高容易让人长胖或者直接损伤胰腺细胞影响胰岛素分泌。每天喝酒超过20克的人风险比不喝的高出45%。要是戒不掉酒的话最好把量控制一下：男的每天不超过25克、女的不超过15克。 最后还有情绪焦虑抑郁的问题。紧张焦虑的时候身体会分泌肾上腺素和皮质醇这些激素来让血糖升高、降低胰岛素敏感性。临床研究显示长期处于这种状态的人风险比情绪稳定者高出30%。 所以咱们真的得早点改改这些坏习惯才行啊！别等到出现了症状才后悔莫及呢。想要守护好身体代谢健康、远离糖尿病的威胁，从现在开始调整习惯就对啦！