追求健康苗条的身材固然重要，但为了速效而不顾健康，往往只会适得其反。最近浙江省杭州市一位26岁的姑娘为了快速减重，竟然采用了几乎不吃碳水化合物、再加大量高强度运动的极端手段，虽然她把体重掉下来了，却把身体搞得疲惫不堪，整天口渴、饥饿，甚至出现心悸症状。经过医院内分泌科的检查发现，她已经掉进了“糖尿病前期”的大坑。武汉市第三医院首义院区内分泌科的副主任医师干定云强调，这个时候正好是身体给我们的一个关键机会，只要抓住了这个“逆转窗口期”，还是能把血糖拉回到正常水平的。 糖尿病前期听起来不像大病，但其实已经预示着代谢功能失衡了。像不明原因的体重快速下降、经常口渴多尿或者容易疲劳，这些症状常常被当成是减肥见效的标志而被忽略掉。干定云医生指出，要想扭转这种局面，最核心的办法就是赶紧改变生活方式。 在饮食上，我们要给身体喂足够的营养。像全谷物、豆类还有蔬菜这些富含膳食纤维的食物要多吃点，少吃精制米面和添加糖，保证营养均衡才是正经事。运动方面也不能偷懒，每周最好能保证150分钟的快走、游泳或者骑自行车这类中等强度的有氧运动，再配合一些抗阻训练来练练肌肉。另外，作息规律和心理压力管理也不能少。 针对那些已经存在危险因素的人，比如40岁以上的老人、家里有糖尿病史的人、肥胖的人或者长期不动的人，最好每年都去查一查空腹血糖和餐后两小时血糖。要是普通老百姓发现自己在短时间内体重不控制就掉了超过原来体重的5%，还伴有口干、多尿、皮肤瘙痒这些怪毛病，也得赶紧去医院查查血糖。 健康是个慢功夫的事，急不得。要想让身体健康长久下去，千万别指望那些极端的手段。只有尊重生命规律、科学地管理体重，才能真正把“健康中国”的目标落到实处。