不用非把健身房当成唯一选择，你家楼下那一堆器材简直是宝藏啊！以前每天对着电脑腰酸背痛，下班后也不知道去哪儿放松？其实在小区楼下花个十几分钟，就能把筋骨舒展开，把疲惫感赶跑。现在给你分享几个正确的用法。 太空漫步机这种东西特别常见，它能让你心肺功能变强、肌肉更有劲儿、身体协调性也更好。操作很简单，双手握住横杆，把脚踩到踏板上，然后前后摆动双腿就行。如果你关节没问题、刚刚开始运动或者体能基础差，这种装备非常适合你。 至于太极揉推器或者说是肩部活动器，主要是给上肢和肩关节做运动的。它设计简单好用，你只要抓住把手主动转一转或者被机械带着转一转就能活动肩关节。中老年人或者肩膀僵硬的人用起来很舒服，它能帮你恢复肩膀的灵活度，轻微肩周炎的人用它做温和锻炼也不错。 扭腰器一般中间有个柱子，上面扶着把手，下面是能转的圆盘。你站在圆盘上转动身子就行，幅度别太大，要靠核心肌肉控制动作别使劲甩。久坐的人、缺乏运动的人或者想把腰部练灵活的人都可以试试它。不过这种器械的强度比较低，主要是用来日常活动一下。 椭圆漫步机走路的感觉很像跑步，但对膝盖和脚踝的冲击要小得多。你握住扶手站稳后换另一只脚跟上就好，背部挺直膝盖别伸直也别锁死发力时推脚跟。体重重或者膝盖有毛病的人用这个特别好，既锻炼心肺又不伤关节。 腰背伸展器主要用来拉伸腰椎。你仰卧在上面往后仰就行了它能帮你恢复腰部的生理弯曲度。 单柱双位蹬腿器能让你把大腿和臀部的肌肉练出来它对你坐在座椅上踩踏板上下移动就行了对大部分人特别是中老年人特别友好。 腹肌板就是专门练腹肌的动作像仰卧起坐一样把双脚固定在上面支架上你躺下就能做这种运动。