大家都知道，腰间盘突出这事儿其实很常见。有些人觉得自己年纪轻轻的，离这病还远呢，根本不在乎。但等到真的疼起来，后悔药可就没地儿买了。所以啊，咱们得早做防范。 首先咱们得弄明白，腰间盘突出到底是咋回事？说白了，就是腰椎间盘的那些成分——髓核、纤维环还有软骨板——因为老化，在外力一折腾下，纤维环破了个洞，髓核就从这个洞里冒出来了。这一冒出来，周围的神经就被压着了，于是腰疼、腿麻、腿疼的毛病就全来了。 这种病以前主要光顾中老年人，可现在年轻人得病的越来越多。特别是在13到18岁的学生中间，去门诊看病的比例简直蹭蹭往上涨。为啥这病这么爱“欺负”年轻人呢？外伤是个大原因。 小孩子的椎间盘本来还没开始老化呢，所以外伤成了主因。像玩个体育活动不小心就伤了腰的情况特别多。还有啊，现在的孩子长得快，青春期提前了。女孩在11到14岁、男孩在12到15岁这几年蹿个子最快的时候，软骨板还没长结实。髓核水分多但胶原蛋白少，柔韧性差，腰部肌肉力量也弱。突然来个大力气就容易把椎间盘给顶出来。 所以咱们家长可得盯紧点儿了！要是孩子咳嗽、打喷嚏、大便使劲或者早上刚睡醒感觉腰疼，而且疼的部位在下腰那块儿，还有一只腿疼得从屁股一直窜到脚脖子上，带着发麻的感觉，那就赶紧带他去正规医院瞧瞧。 工作族的毛病也不少。大家平时忙得脚不沾地儿，缺乏锻炼导致后背肌肉薄得跟纸似的，护不住脊柱。稍微使个劲儿不对劲儿就可能把腰椎给扭错位了。特别是那些天天对着电脑的白领和脑力工作者，一坐就是一天不挪窝，容易劳损。有的人还喜欢弓着腰驼着背坐得歪歪扭扭的，这更让椎间盘受力不均。 对于这种病啊，治疗起来挺费劲。吃药牵引能缓解一会儿症状但治不好根儿；开刀虽然彻底但太受罪风险也大。所以专家都说预防比治疗重要得多。 咱们所说的预防其实分两步走：第一步是平时养成好习惯，坐得直、站得正、常锻炼，别让脊柱侧弯；第二步是发现苗头赶紧治。既然这么麻烦不如咱们现在就动手护腰吧。 接下来我给大家推荐几个简单的动作。第一个是体转运动：左脚往左跨一步稍微宽点肩膀那么宽；两只手臂侧平举掌心朝下；身体左转90度左手在背后屈肘贴在腰上；右手放在胸前平屈手指碰到左肩。然后两臂伸直转回来手臂位置互换再转180度眼睛看右手边。这样来回做10次就行。 第二个是压腿：分弓步和侧压两种方式来锻炼腰部肌肉。弓步压腿就是两腿前后分开站成弓步姿势双手按在前大腿上弯腰下压左右换着来；侧压腿是一条腿弯曲一条腿向侧边伸直双手分别按在两条腿膝盖上下弯腰压腿同样左右交替进行每种方式做8到12次。 第三个是腰部绕环：双脚分开和肩一样宽双手张开绕圈做像转风车似的转360度再转回来左右各做一次共10次。 第四个是腰腹运动：双脚分开和肩同宽双臂上举掌心向前弯下身子尽量让手指碰到地面然后起来还原动作持续10次左右。 总之大家一定要早点预防腰间盘突出的问题坚持好的生活习惯多锻炼让它还没冒头就给扼杀在摇篮里。