把那些发黄的老杂志翻出来看看，藏在里面的健身办法挺接地气的。这次给大家说说永健拳，这动作挺实在，一点不瞎晃悠。它把锻炼目标定得清清楚楚，就十六个小动作，男女老少都能练，当年在上海黄浦公园很多人练了以后身体都硬朗了不少。这套拳最早是陈秀林琢磨出来的。他平时爱好武术，从各种拳术里挑出对身体有用的动作凑了十六节，天天坚持练，身体慢慢就有了起色，老毛病也慢慢消了。他给这套拳起名叫“永健拳”，就是盼着大家练了都能永久健康。后来十多年时间，有两千多人跟着学，三百多人把各种毛病给治好了。不像现在公园里有些人随便扭扭腰、甩甩胳膊，看似在动其实没什么用处。永健拳是从传统拳术中提炼出来的基础动作，安全又有效。它的十六个动作说起来真的不难。第一个虎窜就是两脚叉开双手朝外甩动二十次，能把肩背和胸腔打开；第二个猫扑和虎窜有点像，只是双手朝里甩二十次，把肩前侧和前胸都活动到了；第三个左右推山是双手从下往上推先左后右；第四个向肩看跟是头从左到右看脚跟再转回来；第五个霸王举鼎是双手交叉握住向上踮脚再放下；第六个左右摇膀是一手撑腰一手摇动左右各二十次；第七个转腰摸脚是腰跟着转两手交替向下甩到脚跟；第八个腰横玉带是脚分开下蹲双手交替前后甩动四十次；第九个搭肩转头是头从左到右甩动脖子和肩膀一起动；第十个巧点七星是双脚踮起七次身子轻轻一颠；第十一个绞花转臂是两脚分开两手转动臂部摇动；第十二个两手推拉是双手握拳到腰间再抬起伸直推出去拉回来；第十三个双手扭膝是下蹲双手按在膝盖上转动二十次再换方向；第十四个摸脚按腰是一手抱脚另一手按拍另一只脚调换着来；第十五个分手踢脚是双手甩向上方然后朝下向后同时踢脚二十次；第十六个举手踢脚是左手向上右手抬起同时左脚抬起再换脚二十次。 你可以连着十六节一起做，也可以挑自己需要的几节练。最重要的是坚持，就像陈金兰大姐那样不管天气好坏都不偷懒，慢慢就能看到效果。师兄们看完有没有想试试这永健拳？