练拳前咱们得把基础打好，只要掌握这几招，动作马上就能升级。先来说说站桩，这就好比给树苗培土，每天练个10分钟。膝盖、脚踝和胫骨这几个关节都要绷住劲儿，像是被绳子往下拽着。练多了脚下会有那种沉重的感觉，甚至能传到腰部。你也不用光想着呼吸，头顶可以假想有根绳子往上提，下巴稍微收一收，舌头抵住上牙膛。口腔里自然就会分泌出津液来，收功的时候把它咽下去，就相当于给内脏做了次按摩。只要坚持一周，单腿站着的时候肯定不飘了。有了这个根底盘稳当，打拳的力量自然就像秤砣那么重。接下来是踢腿拔筋，给关节上上润滑油。武术跟舞蹈的压腿不一样，武术的脚尖要勾回来。这样能最大程度拉伸大腿后侧的肌肉群，让髋关节打开到黄金尺寸。正踢、侧踢、外摆莲、内摆莲这些动作都轮番来一遍。韧带就像被烘干的面条一样会越拉越长。记住一个道理：筋长一寸，拳就重一分。刚开始不用急着劈叉到底，拿个秒表定个30秒的极限时间慢慢练。每周再往上加5秒，坚持半年你会发现低鞭腿扫出去再也不“咔咔”响了。涮腰活胯也很重要，腰可是身体的发动机。要是腰不动弹拳肯定打不死。涮腰可不是随便扭几下就行的，而是要以脊椎为轴前后左右画圆。画的时候配合呼气动作腰椎一节一节往下松沉，胯骨就像被齿轮咬住一样转动灵活。每天先涮30秒热热身再开始打拳，你会发现动作特别顺滑没有卡顿感。 长期这么练睡觉翻身都像抹了油一样舒服后背不驼腰背也不酸整个人就像上了发条越打越带劲。 其实基本功虽然枯燥但你可以把它拆成三段小节目来坚持：桩功10分钟找松沉感；踢腿10分钟拉筋长力气；涮腰5分钟开胯活络腰关节。这三段加起来一共25分钟比喝杯咖啡的时间还短就能让身体直接从冷启动切换到高能模式。坚持一个月你就能感觉到打出来的拳很有爆发力——沉重、顺滑、弹脆、炸响这些特点一样不少。