（问题）夜里睡得断断续续、清晨过早醒来后难以再入睡，是不少人常遇到的困扰；为了打发时间或获取信息，一些人养成了“睁眼先刷屏”的习惯：刷社交动态、短视频和新闻推送，看似利用碎片时间，却可能在一天刚开始就给大脑和眼睛增加负担。 （原因）医学与认知科学研究指出，刚醒来时身体往往仍处于“睡眠惯性”阶段，大脑中负责计划、抑制冲动和注意力控制的区域，需要一段时间从休息状态过渡到高效运转。此时如果立刻接触大量信息，尤其是刺激强、节奏快的内容，注意力系统更容易被牵着走，情绪涉及的脑区也更易被激活，使“清醒过程”被打断或变得不稳定。还有研究观察到，即便前一晚睡眠充足，起床后长时间使用手机也可能与认知表现下降相关，提示早晨高频用机并非“没有代价”。 （影响）一是认知效率受影响。清晨本是建立当天节奏的关键时间段，注意力尚未稳定就被信息流牵引，可能出现反应变慢、决策质量下降、学习和工作进入状态更迟等情况。二是注意力更易碎片化。频繁切换信息源会增加分心，长期累积可能削弱深度专注能力，让复杂任务更难持续投入。三是情绪波动风险增加。社交平台和短视频常用强刺激带来短暂兴奋，清晨反复触发容易形成“越刷越想刷”的循环；若接触负面内容，还可能提前激活紧张与压力反应，增加烦躁、焦虑等体验。四是眼健康问题不容忽视。睡眠期间泪液分泌减少，醒来后眼表更干；在昏暗环境近距离盯屏、眨眼减少，容易加重干涩、异物感和视疲劳。对部分人群来说，暗环境下强光屏幕还可能引发眼压波动等不适，需要留意。 （对策）多位健康领域人士建议，从“减少刺激源、重建晨间节律、培养替代行为”三上入手： 第一，给手机留出“缓冲期”。起床后前15—30分钟尽量不刷信息流，把手机放远离床头的位置，用传统闹钟替代手机闹铃；如确需查看，优先处理必要事项（如日程、重要来电），避免社交媒体和短视频的“无限下拉”。 第二，用自然光帮助身体“开机”。清晨适度接受自然光照，有助于抑制褪黑素、巩固昼夜节律，提高清醒度和白天精神状态。条件允许时，起床后拉开窗帘，在窗边或户外停留片刻，让身体更平稳地进入清醒状态。 第三，建立替代的晨间动作。可用伸展、深呼吸、简单整理、喝温水、洗漱等替代刷屏，把注意力从信息刺激转向身体唤醒；对夜间易醒人群，建议在医生指导下评估睡眠结构与压力因素，避免用刷手机来“硬扛”困意。 第四，从饮食与用眼细节上做调整。有研究关注到，全谷物以及富含不饱和脂肪酸、多酚类物质的食物与认知健康相关。日常可适度增加全谷杂粮摄入，例如将黑米等与精米搭配烹煮，兼顾口感与消化；用眼上，起床后若必须看屏，建议先开灯再使用，保持合适距离与字体大小，提醒自己多眨眼并间歇休息；若持续眼干、视物模糊，应及时就医评估。 （前景）随着移动终端深度融入生活，“清晨第一小时”正成为影响身心状态的重要变量。专家认为，推广科学用机与数字健康教育，既要关注个人习惯，也需要家庭与职场的支持：一方面，应用可通过“专注模式”“晨间静默”等功能减少不必要的推送；另一方面，公众也应长期关注注意力与情绪的“卫生管理”，把“先唤醒身体、再处理信息”变成更可持续的生活方式。
在数字化生活已成常态的今天，如何在技术便利与健康维护之间找到平衡，既考验个人的自我管理，也为公共卫生带来新的现实课题。正如中国工程院院士王陇德所言：“科技发展的终极目标是服务人类福祉，当使用习惯与生理规律产生冲突时，主动调整的智慧比被动适应的忍耐更为可贵。”