问题—— 随着气温回升、昼夜节律变化，一些上班族和学生反映，进入春季后更容易出现眼睛干涩发胀、看近看远不清楚、晨起仍感疲惫等不适；还有人伴随情绪波动、注意力下降以及睡眠浅、多梦、早醒等情况。涉及的感受在长期伏案工作、需要频繁使用电子屏幕的人群中更为常见。 原因—— 中医理论认为，“肝受血而能视”，肝血充足则双目得养；春季阳气生发、肝气条达更为活跃，若冬季休养不足、体内阴血相对亏虚，春季更易出现眼部干涩、视疲劳、精神不振等表现。同时，现代生活方式对这类问题有明显推波助澜作用。 一是用眼负荷持续偏高。长时间盯屏、频繁切换信息、室内干燥与眨眼减少，容易导致眼表泪膜不稳定，出现干涩、异物感与视物模糊；从中医角度看，久视耗血，长期透支也可能加重“肝血不足”的倾向。 二是作息不规律与熬夜。夜间休息不足会打乱生物钟，影响机体修复与代谢。中医有“人卧则血归于肝”的认识，强调夜间休息对气血濡养的重要性；长期熬夜、过度思虑，可能让疲劳与睡眠问题形成循环。 三是情绪与压力因素。春季肝气升发，工作压力、情绪郁结或急躁易使身心处于高负荷状态；一旦恢复能力跟不上，便可能出现精神不振、兴趣下降、易烦易怒等表现，更影响睡眠质量。 此外，饮食结构偏油腻辛辣、饮水不足、久坐少动、户外活动减少，也会使眼部不适和疲劳感更突出。 影响—— 从短期看，眼干涩与视疲劳会影响阅读、驾驶与精细作业效率，增加头胀头痛、注意力分散等问题；睡眠质量下降则会带来白天倦怠、情绪波动与免疫力下降的风险。长期不加干预，可能形成“熬夜—疲劳—继续用眼—睡眠更差”的恶性循环，并诱发或加重干眼、颈肩不适等慢性问题。需要强调的是，眼部不适亦可能与干眼症、屈光不正、过敏性结膜炎等有关；若症状明显或持续，应接受专业评估，避免仅凭自我判断延误处理。 对策—— 专家建议，坚持“先减负、再调养、重在长期”的思路，多维度改善生活方式。 第一，优先把作息“稳下来”。尽量固定入睡与起床时间，减少睡前1小时高强度刷屏与信息刺激；即使暂时不困，也应给身体留出安静休息窗口，通过拉伸、温水泡脚、深呼吸等方式帮助入睡。长期失眠或早醒明显者，应寻求专业指导。 第二，把用眼“降下来”。工作学习遵循间歇原则，近距离用眼一段时间后远眺放松；调整屏幕亮度与字体，保持适宜的室内湿度，必要时在医生指导下使用人工泪液等规范手段。对长期眼干、视物模糊者，应尽早进行视力与眼表检查。 第三，把饮食“清一点、润一点”。日常饮食宜清淡均衡，适量增加富含优质蛋白、维生素与微量元素的食物，减少过甜、过辣、过油与酒精摄入，保证充足饮水。部分人群有饮用枸杞、菊花等代茶饮的习惯，可作为日常调养方式之一，但不宜替代诊疗；孕期、慢病用药人群应先咨询专业人士。 第四，把情绪“顺起来”。通过规律运动、户外散步、保持社交与兴趣活动缓解压力；遇到持续情绪低落、焦虑明显者，应及时寻求心理支持与医学帮助。 前景—— 业内人士认为，春季健康管理的关键在于“顺应时令、重在预防”。随着电子化办公与移动端使用时长增加，眼健康与睡眠管理将成为职场人群的重要公共健康议题。下一步，推动单位与学校优化用眼与休息制度、普及眼健康与睡眠卫生知识、提升早筛早治意识，有助于减少可预防的慢性不适，提升人群健康水平与生活质量。
春季养生对全年健康至关重要；在快节奏生活中，结合传统养生智慧，建立规律作息，是改善亚健康的有效方法。专家呼吁将"治未病"理念融入日常生活，筑牢健康基础。