2020年发布的指南、2021年的报告，还有2022年的一项研究都告诉我们，高血压最怕冬天不动。每天只要坚持快走30分钟，血压就会更稳，风险也能降低不少。张大叔就是个“老高压”，血压高了十几年，平时吃药控制得还行。可一到冬天，他就不爱出门了，总觉得冷、怕摔，干脆躲在家里不动。 上周去复查时，医生给他提了个醒：“天气冷没关系，只要你坚持每天走路，血压状态就会变更好。”张大叔一开始有点怀疑，但听完医生的解释后，他才明白过来。很多高血压患者一到冬天就不锻炼了，结果血压反而更难控制。医生指出，寒冷天气坚持走路，其实能带来实实在在的5个好处。 一、天冷的时候血管会收缩，导致血压升高。这时候如果不动弹，血液循环会变差，交感神经兴奋了，反而让血压持续升高。所以说冬天不是不能动，而是更要动，只要方法对路、强度适中就行。 二、坚持走路能带来5个好处。走路能提高血管弹性、改善血管内皮功能、促进一氧化氮释放，让血压更容易维持在正常范围。像张大叔这样一边吃药一边运动的人，血脂、血糖的指标往往也会更好看。同时也能改善心肌供血、降低动脉粥样硬化发生率，让心脑血管意外风险降低。 睡眠质量也能变好。很多高血压患者晚上容易睡不踏实、半夜醒好几次。那些晚饭后坚持散步30分钟的人睡眠质量明显提升了。 心情也会更稳定。走路能刺激脑内啡分泌让人心情轻松不少。 三、冬天走路也有讲究。时间最好选在上午10点后或下午3点前避开早晚温差大的时候。 穿着要保暖特别是头手脚别冻着。 路面要防滑选择干净平坦的路段别去结冰的地方。 速度适中微微出汗呼吸稍快就好别追求速度也别过度疲劳。 四、不是所有人都适合走路要根据自己情况调整运动方式。 五、坚持才是关键别三天打鱼两天晒网要养成习惯融入生活。 参考资料：[1]中华医学会心血管病学分会.《高血压防治指南（2020年版）》[2]国家心血管病中心.中国居民心血管健康与高血压流行现状报告（2021年）[3]《中华高血压杂志》2022年第1期：快走干预对高血压患者血压控制的影响研究