近日山西出了个大事，39岁的网红“王炸姐”正在直播，突然头痛不止，尽管喊朋友打了120，但还是没能保住命。医生说，“凶手”是那种特别凶险的脑出血，这种病来得快、致残率和死亡率都极高。千万别以为它是无缘无故的意外，其实是你平时的坏习惯和基础病一点一点累积出来的。与其等病来了再后悔，不如咱们现在就做好预防，把风险从根儿上砍掉。 咱们先看看什么是脑出血，说白了就是脑实质里头的血管破了。它的表现很吓人，刚开始就是头痛头晕、肢体没劲想吐，严重的时候人就说不出话、半边身子瘫软甚至昏迷。这可不是开玩笑的，几小时内就能把命要了。 哪些人最容易中招？当然是血管坏得厉害的人。高血压患者是头号敌人，血压老压不住，血管就会变脆变硬，一激动或者剧烈运动血管就爆了；年纪大的人血管老化了，加上本来就有别的毛病；还有那些糖尿病、高血脂、房颤、动脉硬化的朋友；最后是那些生活方式特别不健康的人，抽烟喝酒熬夜久坐。 想活命就得靠预防。第一步就是管住基础病。高血压的朋友每天都得量血压、吃药，把血压控制在140/90以下；血糖血脂高的人也得定期抽血化验。 第二步得定期去体检。高危人群最好每年都做个全身检查，看看血压血脂这些指标；特别是家里有脑血管畸形史的人，最好每年做个头颅CT或者MRI，查查脑袋里有没有动脉瘤或者畸形的地方。 生活方式上也得改改。每天盐不能超过5克，少吃油多吃菜粗粮；必须把烟酒给戒了；每周得坚持运动150分钟左右（比如快走）；别熬大夜别太辛苦；心里头要保持平静别老发火也别长期有压力。 环境和行为方面也要小心。冬天冷了记得穿厚点别受凉；大热天别在太阳底下暴晒；起床或者蹲下去的时候动作慢一点别猛地一下起来。 写这篇文章的是乔栩姐姐，我是陈玥言负责编辑。想要更多健康知识赶紧扫码关注我们。