大过年的刚过，大家估计都还没缓过劲来，老感觉浑身没劲儿，肠胃也跟着不舒服，眼睛更是布满血丝。与其硬扛着让“节后综合征”把状态拖垮，不如赶紧给自己订个计划，把身子骨养好。 吃的方面得先调理一下，平时大鱼大肉吃多了，肠胃早就累坏了。咱们不妨先给肠道来个大扫除，多吃点芹菜、菠菜这些富含膳食纤维的菜，再配上玉米、燕麦这种粗粮，这样肠道蠕动起来就顺畅了，把那些攒下的垃圾排出去。炒菜的时候少放油盐，多清蒸水煮少红烧油炸，让肠胃慢慢习惯清淡的口味。还有三餐得定时定量，别因为贪睡就把早饭省了，更别熬夜再去点外卖。 作息规律特别重要。假期里天天熬到半夜两三点才睡，早上睡到日晒三竿才起，生物钟早就乱套了。想把这节奏调回来得慢慢来：晚上提前一刻钟上床，把手机平板都放下，听听音乐看看书，让脑子慢慢静下来；早上定个闹钟不管多不想起都别赖床，拉开窗帘让自然光照进来。坚持个三五天，你会发现晚上睡得着觉了，早上也能爬起来了，整个人都精神多了。 动一动能让身体找回活力。假期要么瘫在沙发上看手机，要么坐车走亲戚老坐着不动，肌肉和关节都生锈了。别急着练高强度的运动，先从简单的开始：晚饭后出去溜达溜达半小时，或者在家做几组拉伸活动一下肩颈和腰椎。习惯以后可以慢跑、做瑜伽或者跳绳，每周坚持三四次就行。 除了锻炼身体情绪也得收收心。过节跟家人朋友热热闹闹的，上班后难免会失落焦虑。这时候给自己列个工作计划挺好的，把大活儿拆成小目标一步步来完成就行。每天抽空做个深呼吸冥想放松放松脑子也行。 养生其实不用搞太复杂的操作，主要是贵在坚持。别想着一下子全改过来了每天改一点点就行：多喝杯温水少看十分钟手机多走一千步的路。只要把这些小事融进日常生活里身体自然就有反馈了：肠胃舒服了睡得香了工作效率也高了。别犹豫啦从今天开始照着这份计划好好爱自己吧。