马上就要开学了，好多家长都急着给孩子把错乱的生物钟调回去。寒假的时候，学生们总想把平时缺的觉补上，“睡到自然醒”，结果就把作息全打乱了。夜里不睡觉，早上起不来，零食也是吃个不停。这可愁坏了家长，该怎么给孩子把这个生物钟给倒腾正呢？记者给深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心的杨琴主任打了个电话。她提醒大家，寒假里也要让孩子保持规律的作息时间。尤其是父母，要给孩子做个好榜样，给他们营造一个好的睡眠环境。 小童今年13岁，上初一了。因为换了新学校还有新同学，他老是感觉焦虑睡不着觉，这才跑到深圳市儿童医院来找医生帮忙。“小童以为趁假期多睡会儿就能把觉给补回来，其实多睡觉可以缓解疲劳，”杨琴说，“但是长期睡眠不足对身体造成的损伤可补不回来了。”她让小童每天把睡觉的时间、醒来的次数和起床的时间都记下来做成睡眠日记，“通过这些记录就能找到失眠的原因了。” 杨琴在门诊发现现在孩子的睡眠障碍越来越年轻了。常见的问题包括扁桃体肥大导致的呼吸暂停、养成不良习惯睡不着觉、失眠还有熬夜不睡觉。这些问题都会给身体带来伤害。杨琴说，如果孩子经常熬夜或者乱了套地睡觉，“个子”可能长不好，“脑子”也会变笨。深圳市妇幼保健院的专家也说了，生长激素是在深度睡眠的时候分泌的。晚上10点到凌晨1点这段时间分泌量最多，还有早上5点到7点这段时间也是个关键期。要是睡得少或者乱了套，孩子可能会长不高。 现在寒假马上就要结束了，“开学频道”该怎么切换呢？杨琴说主要还是用认知行为疗法来治疗青少年的失眠问题。“别老想着吃安眠药。”她建议孩子们慢慢调整作息计划。哪怕晚上熬到很晚也要固定时间起床，“别让自己一直补觉。”她还提醒学生们每天一定要出门活动活动见见阳光。“晚上睡觉前最好别玩电子产品。”电子游戏和视频会让大脑一直兴奋着，“很难让你快速入睡。”