你的肚皮下到底还藏着多少没处发泄的气？今天就跟着李哲功能训练® 中心的讲解，来看看怎么把这些“冤枉气”给理顺了。首先问一句，你是不是老在“暴食空气”？其实所谓的吞气症，咱们换个更接地气的说法叫“空气过载”，这样大家就好理解了。大家知道吗，我们平时吞进去的空气里大多是氮气，血液根本消化不了它，只能靠打嗝或者放屁排出去。要是这气排不出来，就在肠胃里乱窜，弄得你上腹部特别胀。 这种腹胀通常早上最轻，因为刚起床时嘴里唾液少，吞咽动作少。但等你开始说话、喝水或者一紧张就抽鼻子，一天下来那些闷气就会越来越重。特别是那种怎么都止不住的“夺命连环嗝”，一分钟打好十几次，简直太难受了。 对付这种问题，楼上的“熄火”训练得做起来。比如收下巴吞咽法，吃东西的时候有意识地把下巴往里收一收，假装低头看肚脐。这个动作能改变食道口的角度，像给嘴巴装了个屏障，能有效拦住空气混进来。还有腹式深呼吸练习，慢慢地吸肚子呼气，感受腹部的起伏变化。要是打嗝特别顽固，在医生指导下配合认知行为疗法（CBT），有意识地控制自己的呼吸节奏和吞咽动作也能起大作用。 再说个现象，为什么每天都去“见”厕所还会堵呢？这其实是肠道里的“交通管制”。大家以为每天排一次就万事大吉了？大错特错！要是你一天生产的垃圾比排出的多，肠道照样像堵车一样堆满东西。这时候腹胀感主要是因为大肠堆满了东西堵着路。下面的“疏导”训练很关键。比如黄金如厕姿势，在马桶前放个小凳子把脚垫高，膝盖要比髋部高，身体微微前倾。这个姿势最接近人类自然蹲姿能放松肛门肌肉。 另外物理按摩助推法也很管用。早餐后用手掌顺着右下腹向上推、再横着往左推一下。这样顺着肠道自然走的方向按按，配合早餐引发的胃结肠反射——这是胃告诉大肠该清空收货的信号——能极大促进蠕动疏通道路。 关于膳食纤维这块儿有个大坑千万别踩。突然猛加纤维感觉像往堵住的下水道硬塞钢丝球。正确的做法是先找渗透性助手（比如镁）帮忙把路通开后再慢慢增加纤维量。还要警惕那些宣称高纤维的加工食品里的菊粉添加剂。 至于补剂和生活小妙招也能给你支招：睡前咨询专业人士后补充镁能让肠道水分充足变软易排；无咖啡因的咖啡也含绿原酸能促进蠕动；喝大餐前怕胀气可以用含西甲硅油的产品把大气泡击碎成小气泡快速排掉。