大伙看看，这是东莞市翰林实验学校2026年春季学期第五周的菜谱。咱们食堂一直就盯着要把饭菜做得既好吃又健康，正好趁着这次机会，咱们来瞅瞅小学食堂和中学食堂这周都有啥美味在等着大家！ 先看星期天的晚饭，小学有三杯鸭、土豆红烧上肉、青瓜炒肉碎；中学有豉汁蒸南瓜、萝卜炆牛腩、蒜茸炒菜心。晚上要是饿了，小学有糯米鸡、芝麻鸡扒面包，中学有叉烧辣椒披萨、排骨蒸面。 到了周一早上，小学和中学的早餐都差不多，有猪肝瘦肉粥、豆角肉粒炒饭这些家常饭。中午小学吃土豆粉蒸排骨、豉油皇鸡翅根；中学吃西红柿炒蛋、肉末蒸水蛋。晚饭小学准备了口水鸡和酸菜炆猪肉；中学则有麦乐鸡和蒜茸炒小白菜。晚上加餐的话，小学有芝士奶皇菠萝、毛毛虫面包；中学有上汤云吞、肉丝蒸米粉。 星期二早上的早点还是八宝粥和三丝蒸面打头阵。午饭小学整了个土豆炆培根；中学端上了尖椒辣子鸡。晚饭小学给安排了秘制炆猪手；中学做了云南小瓜炒肉碎。夜宵这块儿，小学有肉松蛋糕和叉烧辣椒披萨；中学有香菇肉丝蒸面和鸡扒芝麻面包。 星期三的早饭换了皮蛋瘦肉粥和青瓜肉粒炒饭来做主角。中午小学和中学都把红萝卜粟米条炆排骨搬上桌了。晚上小学做了金针菇炆鸡；中学炒了个咸鱼鸡粒红烧茄瓜。宵夜这会儿，小学端上了芝士奶皇菠萝和糯米鸡；中学把排骨蒸米粉和蛋饼夹面包给预备好了。 星期四的早餐又是八宝粥和三丝蒸米粉。中午小学用紫苏炆鸭待客；中学则用洋葱炒牛肉丸招待大家。晚饭小学做了红烧狮子头；中学准备了尖椒回锅肉。夜宵这块儿大家可以选麦香蛋糕或者叉烧辣椒披萨。 到了星期五早上，大伙儿的早餐换成了菜干瘦肉粥和豆角肉粒炒饭。午饭小学整了个尖椒辣子鸡；中学做了萝卜支竹炆肉丸。晚上小学给端上了飘香咸鸡；中学做了咖喱牛蹄筋。这一天的宵夜有鸡柳面包和毛毛虫面包等着大家。 最后再给大伙儿念叨个健康小贴士：喝水要讲究个时机。饭前半小时先喝个半杯滋润一下嘴巴和肠胃，这样消化液就多出来了；吃饭时可千万别大口灌饮料，那会把胃酸给稀释了。最好在吃完饭过了一个小时以后再去喝水，这样才能帮着食物彻底消化吸收。平时还是喝白开水最顶用，别老拿饮料当水喝。