有个事儿大家要注意了，医生说了，中老年人要是想守着健康，宁可在家里睡上20分钟的午觉，也别去瞎折腾别的。很多60岁以上的朋友常常忽略午休的重要性，觉得白天不困就不用睡，结果下午反而心慌疲惫。其实随着年纪大了，身体恢复能力变差了，心脏、血管还有神经都变得很脆弱。研究显示，每天午睡20到30分钟的老人，认知功能下降的风险能少10到15%。这段时间能让心率降下来，交感神经放松一下，给心脏和大脑补补元气。反倒是如果你不去休息，非要干些费力气、费脑子的活儿，心脏血管就得受累。 第一件不能做的事儿是中午别猛运动。很多老人喜欢大太阳底下快走、打球或者跳广场舞，觉得出出汗就是锻炼。但其实高温下血管扩张，出太多汗会让血压乱跳、心跳加快。像动脉硬化或者没查出冠心病的朋友，这么干很容易引发心绞痛、心律失常，严重的话还能导致心梗、脑梗。建议大家还是把锻炼挪到早晨或傍晚凉快的时候去做。 第二件别犯的错是刚吃完饭就出门办事。不少人习惯吃完饭立马去银行或者接孙子。这时候血液都跑去消化了，脑子供血不足容易头晕发黑，甚至晕倒。尤其是如果吃饱了还喝酒了再出门风险更大。 第三件该避免的是长时间打牌刷手机。有些老人中午吃完饭就坐那儿打麻将、斗地主或者躺着刷视频，一直熬到眼睛酸疼脑子发胀才想起来歇会儿。长时间坐着不动静脉血流变慢容易长血栓；还有情绪一激动、输赢一波动血压也跟着不稳；长时间刷手机更是让神经一直紧绷睡不着觉。 怎么个睡法比较好呢？60岁以后合理安排午觉很关键。 时间：别超过30分钟就行，太久了容易头晕。 姿势：最好躺着或者半躺着睡，坐着低头最伤颈椎。 时间点：饭后得等10到20分钟再睡，刚吃完躺下也不好。 频率：养成习惯坚持下去比较好。 如果您晚上睡觉老是打鼾或者憋醒了那还得去医院检查一下，光靠午睡可能不够用。希望各位长辈都能看重午觉的作用，把日子过得更健康点儿。